- mal de dos au réveil
- renouveller sa literie
- Matelas adapté au mal de dos
- Douleur mécanique seulement le matin
le Mal de Dos au réveil
Il peut vous arriver d’avoir mal au dos le matin en vous levant.La lombalgie peut être la cause de ces douleurs lancinantes et handicapantes.Quelle peut être l’origine des ces douleurs de dos?Différentes causes sont possibles et nous allons les aborder chronologiquement.Tout d’abord, la literie ancienne peut sembler être une cause.Puis un matelas non adapté peut maintenir votre colonne en mauvaise position.Pour finir, je vous explique la maniére de différenecier les douelurs d’origine mécanique et celle d’origine inflammatoire.
Renouveler sa Literie
Remplacer votre literie ou changer vos matelas le moment venu ? Tous les conseils, les signes dont vous avez besoin pour changer votre literie.
A noter que la France est l’un des pays qui prend le moins soin de son sommeil et de son dos, la literie est changée en moyenne tous les 14 ans. La moyenne aux États-Unis pour changer la literie est de 8 ans, ce qui fait la différence. Beaucoup de vendeurs vous conseilleront de changer la literie tous les 7 ans, vous devez mettre ce chiffre en perspective, leur but est de vendre et non de vous conseiller.
Nous croyons que vous devriez changer votre literie tous les 8-10 ans selon le degré d’usure. Bien sûr, si votre lit vous donne mal au dos, n’attendez pas pour le changer, il y a une vraie relation entre la literie et les problèmes de dos.
Ce n’est pas parce que vous ne ressentez pas de douleur que vous ne devez pas changer votre literie, sachez que les problèmes de dos ne sont jamais immédiats, c’est pourquoi il est important de prendre soin de votre literie et de la changer régulièrement dès votre jeune âge.
D’autre part, une étude menéer a montré que la literie neuve procure en moyenne 53 minutes de sommeil réparateur, ce qui n’est pas négligeable car on dort entre 7 et 8 heures.
Matelas adapté contre le Mal de Dos
Le rôle de votre matelas
Nous passons un tiers de la journée au lit, ce qui signifie que votre matelas et la façon dont vous dormez sont tout aussi importants que la posture pendant la journée. Puisque le sommeil est un temps de guérison et de renouveau, il est sans doute encore plus important.
Alors, quel est le meilleur matelas pour un mal de dos ?
C’est une question importante et souvent posée. Mais il n’y a pas de bonne réponse unique. Quand il s’agit de choisir un lit, il n’y a pas de règles strictes et rapides qui s’appliquent à chaque personne, à chaque fois. Essentiellement, le meilleur matelas est celui qui vous procure un sommeil réparateur et réparateur avec un minimum de douleur et de raideur.
Bien que nous ayons tous des préférences et des besoins différents dont il est important de tenir compte, la recherche et les études peuvent nous éclairer sur les différents traits des matelas et sur la façon dont ils peuvent interagir avec le mal de dos.
Les deux bases du matelas
Au fond, les lits font deux choses : apporter soutien et confort. Le support provient de l’âme du matelas, généralement une couche de mousse robuste ou des ressorts intérieurs, selon le type de lit. Un matelas de soutien aura assez de fermeté pour garder votre colonne vertébrale alignée, ce qui signifie que vos zones plus lourdes comme les hanches et les épaules ne couleront pas trop loin dans le lit. D’un autre côté, il ne devrait pas être si ferme qu’il force les hanches et les épaules à un angle gênant non plus.
Le confort est plus révélateur de la capacité d’un lit à prévenir les points de pression et la douleur. Bien que les préférences quant à la fermeté et à l’épaisseur des couches de rembourrage varient, un bon matelas amortira adéquatement les zones comme les hanches, les épaules, les coudes et les talons de la douleur dans votre position de sommeil préférée – sans compromettre le support du matelas.
Maintenant, le confort est assez facile à identifier, mais comment savoir si un matelas offre un soutien adéquat ? Essentiellement, votre colonne vertébrale devrait maintenir une posture naturelle et uniforme (semblable à une bonne posture debout), dans la position de sommeil que vous préférez.
Douleur Mécanique seulement le matin
Comment savoir si votre douleur est d’origine mécanique?La douleur mécanique est caractéristique et elle apparait uniquement lors de mouvement.Les solutions possibles sont les thérapies physiques comme la kinésithérapie, la chiropraxie ou l’ostéopathie. Les résultats sont favorables sur le court terme.
La douleur inflammatoire peut se produire au cours de la nuit et vous réveiller par son intensité.Elle est souvent liée à une maladie rhumatismale et la plupart du temps doit permettre un traitement médicamenteux efficace.