Introduction
Les douleurs lombaires, ou lombalgie, touchent une grande partie de la population à un moment ou à un autre de leur vie. Heureusement, des étirements spécifiques peuvent aider à soulager cette douleur et à améliorer la flexibilité du dos. Découvrez ci-dessous les meilleurs étirements pour combattre les douleurs lombaires.
Étirement du chat-vache
Commencez à quatre pattes, avec les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules. Alternez entre arrondir votre dos vers le plafond et le creuser vers le sol. Répétez lentement pendant 1 à 2 minutes.
Étirement du piriforme en position assise
Assis sur une chaise, croisez une jambe sur l’autre en plaçant la cheville sur le genou opposé. Penchez-vous en avant pour augmenter l’étirement. Maintenez 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.
Inclinaison pelvienne
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Serrez les abdominaux pour presser le bas de votre dos contre le sol. Maintenez 5 à 10 secondes. Répétez 10 à 15 fois.
Étirement du dos en position allongée
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés vers la poitrine. Tirez doucement vos genoux vers vous. Maintenez 15 à 30 secondes. Répétez.
Étirement du fléchisseur de la hanche
Mettez-vous en position de fente avec un genou au sol et l’autre pied devant vous, genou plié. Poussez doucement vos hanches vers l’avant. Maintenez 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
Conclusion
Effectuer régulièrement ces étirements peut contribuer significativement à soulager les douleurs lombaires et à améliorer la flexibilité. Rappelez-vous de réaliser ces exercices lentement et d’écouter votre corps. En cas de douleur accrue, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé.