Activ’dos: une bonne application pour votre dos?

 Bonjour et bienvenue sur la chaine de Fred le kiné !

Activ’Dos: une apllication pour votre dos

Aujourd’hui je vais vous parler d’une application qui s’appelle « Activ’Dos » qui a été créée par la sécurité sociale plus exactement. Vous la retrouverez cette application dans ameli.fr qui est le site de la sécurité sociale.

Alors j’ai déjà testé cette application. Lorsque vous rentrez dans cette application, déjà vous avez une petite évaluation sur votre douleur de dos et sur vos conditions de vie, notamment la pratique d’une activité physique ou pas. Une fois cette évaluation faite, vous allez rentrer donc au cœur de cette application dans lequel vous allez avoir plusieurs parties.

application activ'dos

Le quizz d’activ’dos

La première partie est sous forme de quizz en fait pour tester vos connaissances sur le mal de dos et la colonne vertébrale, notamment avec des questions sur l’anatomie. Donc c’est des petits quizz avec des réponses qui vous sont ensuite argumentées que vous fassiez une réponse juste ou fausse.

Les exercices d’activ’dos

Deuxièmement, après vous allez avoir des exercices que vous allez pouvoir appliquer durant votre quotidien avec des petits exercices qui sont sous deux formes. Soit une forme de renforcement musculaire, soit une forme d’étirement. Ces deux types de travaux vont être catégorisés en deux sortes d’exercices, ceux que vous pouvez faire à la maison donc avec un peu plus de temps, et ceux que vous pouvez faire au bureau sur des schémas.

En tant que kinésithérapeute, ces exercices me paraissent de bonne qualité. Ils sont visualisés sous forme de vidéo avec le nombre d’exercices que vous devez exécuter et la bonne réalisation de ces exercices. Donc je pense que, que ce soit les étirements ou les exercices musculaires, ces exercices vont vous permettre d’avoir un travail de qualité au niveau de la mobilité et également du renforcement musculaire.

un exercice pour le dos par activ'dos

Mon impression sur activ’dos

Voilà sur ce que je peux dire à l’heure actuelle sur cette application, donc une bonne impression sur cette application qui me parait être intéressante pour les gens qui souffrent du dos. En sachant que je vais aller un petit peu plus loin dans l’exploitation de cette application puisque je m’en sers régulièrement. Et je vais vraiment aller au bout de cette application pour pouvoir plus tard vous faire une critique un peu plus aiguisée sur l’application qui, je le répète, s’appelle « Activ’Dos » réalisée par la sécurité sociale.

Je vous dis à bientôt pour une autre audio !

 

Faut-il faire une radiographie lorsqu’on a mal au dos ?

Bonjour et bienvenue sur le site solution-malaudos.fr

ici Fred le Kiné dans cette vidéo,je vais vous parler et je vais vous répondre  surtout à la question qui revient souvent : faut-il faire une radiographie lorsqu’on a mal au dos ? Alors quand je parle de radiographie c’est une radio simple de la colonne cervicale, de la colonne lombaire que vous prescrit le médecin de face ou de profil. Je ne parle pas pour l`instant d’examen un peu plus sophistiqué comme l’IRM et scan.  Alors tout d’abord si nous regardons la partie au niveau cervical, vous pouvez déjà vous rendre compte que sur une population normale 73 % des gens de plus de 20 ans ont une hernie discale. Donc parmi ces 73%  il y a  des personnes une grande même majorité  de personnes qui n’ont pas de problèmes cervicaux, de problèmes de cou .

Donc la radio forcément va  fausser le diagnostic soit du Kiné, soit du médecin lorsqu’il va prendre un traitement donc aucun intérêt à faire une radio viscale puisque que vous vous rendez compte qu’à partir de certaines âges on a des prédispositions pour avoir d’hernie discale sans forcément en souffrir. Si l’on analyse maintenant la partie lombaire vous pouvez voir ici dans ces quelques infographies que 34% des personnes qui n’ont pas de douleur a aussi une discopathie liée à l’usure donc là aussi on se retrouve sur une population saine dans laquelle on a fait une radio on a descellé une hernie discale alors qu’elle ne souffrait pas des lombaires. Vous pouvez également voir le deuxième pourcentage 66,70 % d’hernie discale se résolvent spontanément.

RADIO ET MAL AU DOS

Donc la conclusion à ça c’est que l’amélioration des douleurs elle n’est pas liée à l’amélioration de l’imagerie. En conséquence ça ne peut avoir aucun effet ni pour diagnostiquer ni pour expliquer la douleur, et encore moins pour suivre l’évolution par exemple d’une hernie. Donc inutile de demander avec véhémence une radiographie, ça ne va rien apporter à votre thérapeute et encore moins à vous. Nous venons de voir que ce soit au niveau cervical que ce soit sur le niveau lombaire, les signes d’imagerie sont retrouvés sur la population qui ne souffre aucunement de douleurs cervicales ou de douleurs lombaires. Voilà pour ce qui est de l’imagerie. Il y a des explications qu’il fallait amener notamment aux personnes qui souffrent du dos parce qu’encore une fois il y a peu d’intérêt à faire ces examens-là par contre je vois  beaucoup d’inconvénients.

Le fait de visualiser et d’objectiver que vous avez une imagerie  mauvaise avec une hernie, c’est prouvé scientifiquement va entretenir encore plus vos douleurs. Ca encore une fois c’est prouvé scientifiquement de ce n’est jamais bon de s’exposer à une radiation pour faire une radio parce qu’on vous envoie au niveau des tissus des radios qui ne sont pas bons pour la santé. Et troisième chose la radio peut également augmenter les coûts de santé et augmenter le trou  de la Sécurité Sociale. Donc beaucoup d’inconvénients  et encore une fois aucun avantage à faire une radiographie.

Pour en savoir plus

Comment s’auto soigner ses douleurs de dos?

Bonjour et bienvenue sur la chaîne de Fred le Kiné !

Aujourd’hui , nous allons aborder les différentes possibilités que vous pouvez mettre en place pour vous auto-soigner. Bien évidemment, vous n’allez pas vous mettre à la place d’un thérapeute ni du médecin ni du kinésithérapeute par exemple, il vous faudra dans tous les cas consulter le médecin, mais que pour vous faire en attendant la visite du médecin ou la séance du kinésithérapeute.

Tout d’abord, je tiens à attirer votre attention, excusez-moi, sur les différentes causes du mal au dos, en sachant que souvent on n’a pas véritablement d’origine et d’explication de la douleur. A partir de là, votre thérapeute qui a plus de compétences pourra mettre en place un traitement beaucoup plus approprié que vous-même vu les connaissances qu’il a acquis au fil des ans et pendant ses études. Toutefois, vous pouvez faire plusieurs choses pour jouer uniquement sur le paramètre de la douleur.

La première chose que vous pouvez mettre en place ce sont des étirements. Parce que souvent l’origine  du mal de dos c’est une contracture musculaire, donc ce n’est pas nécessairement et obligatoirement un problème articulaire. Souvent, vous avez des contractions musculaires qui vont engendrer des douleurs lombaires, des douleurs dorsales ou des douleurs cervicales. Donc des étirements, notamment toute la partie postérieure de votre dos peuvent amener des améliorations, encore faut-il savoir les faire et je vous proposerai  sur ma chaîne YouTube des vidéos d’étirements qui me paraissent les plus pertinents pour  les maux de dos.

Ensuite, la deuxième chose que vous pouvez faire c’est des massages et des techniques d’accupression au niveau des points douloureux de votre colonne vertébrale. Donc c’est très simple, vous repérez les zones douloureuses, ce qu’on appelle une « douleur exquise », c’est-à-dire une douleur intense. Et vous allez positionner la pulpe de vos doigts pendant 30 secondes sur ces points là et relâcher progressivement votre pression au niveau des points douloureux. Vous pouvez procéder à trois fois ce type de traitement et vous verrez qu’on peut faire une analogie avec l’acupuncture. C’est exactement la même chose sauf qu’au lieu de faire sur des points précis avec des aiguilles, vous allez le faire avec la pulpe des doigts. C’est un procédé qui donne en général d’excellents résultats puisqu’il y a des disciplines maintenant qui sont liées à ces points d’acupuncture, qui sont le Shiatsu, la réflexologie, etc.

Et maintenant le dernier outil que je vous propose, c’est de mettre en place des compresses d’eau chaude là aussi au niveau de votre douleur. Je vous propose même de mettre ça sur le canapé, et vous vous allongez confortablement avec la chaleur au niveau de la zone douloureuse, et vous restez une vingtaine de minutes. Ça aura un :l’avantage de détendre votre colonne, deux : de reposer votre colonne vertébrale puisque vous ne serez plus assujetti à la pesanteur, et la chaleur va vous permettre là aussi d’avoir un effet antalgique.

Donc pour résumer, je vous propose trois outils d’automédication, et j’insiste bien dans tous les cas il faudra aller consulter le médecin. Donc premier outil, l’étirement. Deuxième outil, massage et les points d’accupression. Et le troisième outil étant la chaleur.

 

Trois Solutions au mal de dos!

Je vous propose dans cet article trois solutions contre le mal de dos. Nous abordons le traitement physique, médicamenteux puis notre traitement comportemental par rapport au dos.Sachez que si vous e faites rien, vos douleurs de dos vont devenir chronique et évoluer vers une perte d’autonomie.

Le traitement physique

Si la douleur est présente sur votre colonne vertébrale, c’est qu’il existe des raisons profondes.Vous pouvez allez chez un kinésithérapeute pour traiter vos douleurs.

Pourquoi c’est bon pour votre dos?

Ce traitement va vous permettre de passer outre sur les médicament en utilisant des soins physiques.Ces soins après un bilan pertinent va amener des solutions à votre dos pour par exemple le renforcer, l’étirer ou tout simplement diminuer les symptômes douloureux de vos vertèbres.Ce traitement sera doux et sera à l’écoute de vos spécificités par un bilan individualisé.En relation avec votre médecin généraliste , le kiné va rééduquer votre organisme dans son ensemble. Il est fréquent d’utiliser des patchs chauffants pour calmer vos douleurs de colonne lombaire. Souvent, le docteur vous prescrira ces soins en première intention. Soyez patient car les résultats arriveront sur du moyen terme, mais soyez assidu à vos rendez vous pour accroître l’efficacité.

Le traitement antalgique pour votre dos

Vous pouvez également prendre des molécules qui vont agir sur la douleur.

Pourquoi antalgique

L’antalgie est en fait le fait de réduire vos douleurs par la prise de médicaments.Un grand nombre de médicaments existent mais sachez qu’il existe toujours des effets secondaires à la prise de molécule. Par exemple, des douleurs gastriques si vous prenez des anti-inflammatoires par exemple.Le docteur pourra prescrire des anti-inflammatoires, des myorelaxants . Ces derniers ayant pour but de détendre votre masse musculaire et ainsi sur quelques jours réduire considérablement la douleur. Ce traitement sera différent selon le stade de votre lombalgie.En effet des différences importantes existent selon l’apparition de lombalgies chroniques ou aiguës.

Soigner aussi le stress

Autant il est important de soigner les symptômes, autant il faut voir les problèmes de dos comme une prise en charge holistique, c’est à dire l’ensemble de votre corps. Notre vie quotidienne agitée, en permanence dans l’urgence favorise les tensions. Il faut arriver à gérer notre stress ua quotidien en exploita,t des moyens simples.

Pourquoi le stress?

Le stress est nécessaire à tous. Nous le percevons toujours comme négatif.Nous en avons besoin pour être efficace dans notre vie. Cependant certains d’entre nous sont submergés par cette sensation de ne pas y arriver.Ainsi des douleurs dorsales, une mauvais posture au travail sont des facteurs expliquant un stress non approprié. Nous devons développer des moyens de gestion du stress. Je vous propose notamment la méditation ou la relaxation, excellent outils décontractant. Dans un premier temps formez vous à ces techniques puis ensuite adapter le à votre mode de vie.La respiration est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress en le travaillant dans les moments de fortes tensions émotionnelles.

 

Nous avons ici abordé les éléments essentiels à prendre en compte pour notre dos et ainsi diminuer les contraintes sur nos disques inter vertébraux.Ces paramètres peuvent être associés pour vous apporter un bien être indispensable pour une vie sereine.Testez puis ne retenez que ce qui vous fait du bien.

 

Fred le kiné, Toulouse

FORMATION SUR LA COLONNE VERTÉBRALE


Cette vidéo fait partie d’un parcours de formation.
j’ai décidé de vous former sur tout ce qui concerne votre dos.

Pourquoi?

La raison est très simple à comprendre.Beaucoup d’entre vous ne possèdent pas les bases pour appréhender le fonctionnement de sa colonne vertébrale.
Des bases anatomiques, mais aussi biomécaniques.
Attention, je vous vois venir, c’est trop compliqué et je ne vais rien comprendre!

Non! Rassurez vous, je vais simplifier au maximum car le but n’est pas que vous deveniez des chirurgiens. Je vais vous donnez les bases pour qu’ensuite on puisse vous amener
des techniques, des astuces pour votre dos. Ces techniques peuvent être utilisées au travail, à la maison, dans une activité sportive par exemple.
Je souhaite rester très pragmatique de manière à ce que vous puissiez l’utiliser dans votre quotidien. Nous verrons par exemple la technique Corse qui est vraiment facile à
mettre en place! Non, ce n’est pas la sieste, quoi que!

Cette formation vous sera diffusée soit sous forme de vidéo, soit sous forme d’audio selon les thématiques. Pour ma part, j’aime bien les fichiers audios car vous pouvez les
écouter plus facilement dans la voiture, le bus ou en faisant une autre activité.

Voilà, je ne vous en dit pas plus si ce n’est que la première vidéo s’appelle: « Et si on parlait de la colonne vertébrale ».

  • Vidéo 1:Introduction

 

Vidéo 2: Les articulations de la colonne vertébrale

 

  • Vidéo 3: Les muscles de la colonne vertébrale

Comment L’obtenir, il vous suffit dans un premier temps de cliquer sur le bouton, » je le prends » puis une fois la commande faite, vous recevrez immédiatement le mot de passe d’accès à la vidéo.

Notez que le paiement est sécurisé et que le produit livré est sous forme d’une vidéo.

Le prix, il correspond en fait à mes frais de fonctionnement pour le logiciel et la maintenance du site.Il correspond à 3 boites d’antalgique achetées en pharmacie sauf que vous n’aurez aucun effets indésirables.Moins de douleur, une meilleure qualité de vie!

Est ce que cela a un prix?

Je vous laisse répondre maintenant:


Ce produit est livré en France et dans les grandes villes: Toulouse, Paris, Marseille, Montpellier, Lyon, Bordeaux, Rennes, Nice…..

Soigner naturellement le mal de dos

  • Soulager un mal de dos rapidement

Bonjour et bienvenue sur le site de Fred le kiné.

Aujourd’hui, nous allons parler du traitement naturel du mal au dos et de la lombalgie. Alors, je vais m’appuyer sur des bases scientifiques, comme d’habitude, et dans ce diaporama, plus particulièrement, je vais utiliser une étude du Lancet Journal, journal qui a une forte réputation au niveau scientifique. Avant tout ça, faisons l’état des lieux, 80% des gens vont souffrir, au moins une fois dans leur vie, de la région lombaire. On appelle lombalgie, on appelle douleur du bas du dos. C’est une zone charnière entre les membres inférieurs et la colonne vertébrale qui est fortement sollicitée par l’ensemble des contraintes articulaires liées principalement à l’apesanteur. Cette douleur lombaire, comme vous pouvez le voir, elle va toucher un certain nombre de personnes dans le monde, c’est-à-dire, on a des chiffres qui sont récents, 11% de la population.

  • Astuces mal de dos

On pourrait parler des facteurs de gravité notamment liés à la sédentarité qui fait partie des causes de ce mal au dos, je vous propose de vous en reparler dans une autre vidéo puisque cette vidéo-là sera également divisée en deux vidéos pour ne pas qu’elle soit trop longue. Cette étude, c’est une étude récente, comme vous pouvez le voir, qui est paru le 22 mars 2018. A l’heure où je fais cette vidéo, on est le 22 juillet, donc elle est relativement récente. Et encore une fois, le Lancet Journal est un journal scientifique de très haute qualité, donc il est difficile de réfuter ces affirmations. Alors qu’est-ce qui va se passer ? Cette étude montre, en faisant une recherche sur l’ensemble des études sur la lombalgie déjà, elle fait état qu’une grande majorité des personnes qui vont avoir mal au dos, ne reçoivent pas un traitement spécifique approprié à leur pathologie. Il dénonce également beaucoup d’examens complémentaires qui ne servent à rien, si ce n’est à aggraver ces maux de dos. Et là-dedans, il va y avoir des prescriptions abusives de médicaments, ce qui a la plupart du temps des effets secondaires, des interventions chirurgicales qui ne vont rien apporter à ce mal au dos et ensuite, l’encouragement au repos. Vous n’êtes pas censé savoir la campagne d’AMELI sur le mouvement et le mal au dos, et l’on sait très bien, et ça c’est prouvé scientifiquement, que l’inactivité favorise, là-aussi le maintien, voire l’aggravation des douleurs au niveau du mal au dos.

  • Remède naturel contre le mal de dos

Là aussi, il y a beaucoup, notamment, de radiographie du dos, d’IRM, de scanners qui, d’abord n’apportent rien. Deuxièmement, qui vont amener des effets secondaires puisque vous vous exposez à des rayons qui ont des effets néfastes, notamment si ils sont trop souvent renouvelées. Et en plus, ces examens vont nous donner la même imagerie, les mêmes résultats que si l’on le faisait sur un sujet sain. Je prends l’exemple de la hernie discale qui peut être identifiée par un scanner ou une IRM. Si l’on faisait cet IRM sur des sujets qui n’ont pas mal au dos, on retrouverait exactement les mêmes signes, les mêmes interprétations. Tout d’abord, il faut éviter donc, ces examens complémentaires qui ont, encore une fois, des effets néfastes sur les gens qui viennent consulter. Et ne pas croire que ces éléments-là vont amener suffisamment d’informations pour pouvoir soigner, de façon pertinente, ces maux de dos. Par contre, et c’est là où on va mettre en exergue la professionnalité et l’expertise de certains métiers, un examen fin cliniquement va apporter beaucoup plus de réponse que l’ensemble donc, de prescription d’examens qui eux-mêmes vont ne pas apporter et vont surtout amener des effets secondaires, notamment je pense aux médicaments et à ces fameux scanners. Le fait de multiplier ces imageries, ça va amener, un, une consommation majorée des médicaments. Et ensuite, un effet psychologique, puisque lorsque vous allez identifier la présence d’une hernie discale, cela va également majorer vos douleurs. C’est une chose vraiment à ne pas multiplier dans le temps. En sachant, encore une fois, que, par exemple, la présence d’une hernie discale est aussi fréquente chez le sujet sain que chez le sujet qui a des problèmes de dos.

Par rapport à cet état de lieux, on peut se poser la question et on va se la poser maintenant : qu’est ce qui marche ? Qu’est ce qui peut améliorer votre mal au dos ?

On a déjà une réponse, on a parlé d’examens fins cliniques qui vont pouvoir bien améliorer la prise en charge et surtout orienter votre prise en charge. Donc, les kinésithérapeutes vont permettre, notamment, une prise en charge lombalgique efficace puisque, on va le voir, les kinésithérapeutes, c’est associé au mouvement, et on sait très bien que le mouvement va favoriser la récupération et la diminution des douleurs de dos. Deuxièmement, les kinésithérapeutes sont des représentants des thérapies manuelles. Ils vont être capable, notamment par un arsenal thérapeutique, de nombreux outils, de sélectionner, puis de mettre en application un outil qui va être pertinent et qui va diminuer vos douleurs de dos. Ensuite, ce fameux bilan, et le bilan kiné va permettre aux thérapeutes de décliner des arguments pour soigner votre mal au dos selon ce qu’il va trouver dans votre bilan. Ce bilan peut évaluer vos articulations, notamment la colonne lombaire. Ce bilan peut évaluer le mouvement, votre mouvement. Ce bilan peut évaluer votre potentiel musculaire, est-ce qu’il est par exemple trop tendu, est-ce qu’il est sous utilisé… Ou éventuellement, va aussi interpréter votre potentiel psychologique par rapport à cette douleur. Un ensemble de bilan qui va faire, qu’à la fin, votre kiné va pouvoir vous orienter vers un traitement qui sera pertinent et qui donnera des résultats sur le long terme. Par rapport à cette étude du Lancet journal, on peut parler que, tout d’abord, beaucoup de traitements sur la lombalgie, ne sont pas efficaces. Et surtout, ne sont pas pertinents et vont entraîner des majorations de vos douleurs. Je pense, encore une fois, aux médicaments, je pense aux examens type scanner et IRM. Et ensuite, je pense également au fait que, souvent, on vous amène à vous reposer alors que, c’est exactement le contraire qu’il faut faire.

 

Le kiné peut être un moyen très efficace, notamment par l’expertise de son bilan kinésithérapique, pour vous amener des solutions pérennes et efficaces sur le long terme. Pour finir, je vous laisse donc quelques références qui peuvent être intéressante pour votre prise en charge, notamment cet article du Point . Et également, l’étude vous ai présenté, du Lancet Journal qui peut vous amener, là aussi, des éléments importants et intéressants pour vous. Je vous amène à mettre en place des commentaires ou des questions, si ça peut vous aider dans le traitement de la lombalgie. Je vous dis à bientôt puisque, encore une fois, cette vidéo va être suivie d’une autre vidéo par rapport à cette thématique : soigner naturellement votre mal de dos, sans passer, ni par les médicaments, ni par des examens qui vous amèneront des effets délétères sur votre dos.

 

Ressources: Lancet

 

 

 

comment faire des abdominaux sans se faire mal au dos

Fred le Kiné.

Abdos bas du ventre

Je vais revenir sur une vidéo sur les abdominaux pour refaire le point sur les exercices afin de tonifier l’ensemble de vos abdominaux. Donc, le titre de cette vidéo sera, comme vous pouvez le voir, « Comment faire des abdominaux sans se faire mal au dos ? » On a trop l’habitude de voir un certain nombre d’exercices qui vont en fait, peut-être, je dis bien peut-être, vous muscler le dos, mais surtout, et certainement, aggraver les lésions au niveau de votre colonne vertébrale, notamment au niveau des cervicales. Je veux aborder dans cette vidéo les différences qu’il peut y avoir entre le crunch, certes, qui est un exercice emblématique et qui peut, dans la mesure où il est bien fait, muscler vos abdos ; mais en comparaison, sur la balance, je mettrais des exercices de gainage qui, peut-être, me semble-t-il, sont beaucoup plus favorables à votre colonne vertébrale et à la tonification de votre dos. Préalablement, je reviens sur l’anatomie de votre sangle abdominale. Donc, je rappelle qu’il y a des muscles transverses qui sont en profondeur, et on va voir tout à l’heure comment vous pouvez les muscler. Ces muscles transverses sont hyper importants et c’est eux qui vont donner le galbe de votre taille.

Abdos exercices

Vous avez également les muscles obliques qui vont être sollicités lorsque vous allez faire des rotations et qui vont avoir un maintien important dans la statique de la colonne vertébrale. Je prends un exemple, lorsque vous courrez, si vous avez des obliques qui sont relativement faibles, vous allez perdre de l’énergie en laissant aller le tronc à droite et à gauche. Une bonne tonification de ces muscles-là, va vous permettre d’améliorer votre rendement lorsque vous faites un exercice, par exemple, dans le cadre d’une activité sportive. Et vous avez les muscles droits de l’abdomen, c’est eux, en fait, que vous allez solliciter lorsque vous allez faire les crunchs. Donc, je résume, grands droits, c’est la tablette de chocolat que vous allez solliciter en faisant les crunchs, le muscle transverse que vous allez solliciter par une respiration abdomino-diaphragmatique, on va le voir tout à l’heure. Et les muscles obliques qui, en fait, contrôlent les rotations au niveau de votre tronc. Il faut bien comprendre que ce qui est le plus visible, c’est cette tablette de chocolat, c’est-à-dire les muscles grands droits. Et ce qui est un peu plus en profondeur, tout d’abord, il y a les muscles obliques et, vraiment en profondeur c’est les muscles transverses. Si l’on prend les personnes qui font du crunch, comme vous l’avez à l’image, vous allez avoir, certes, une tonification de ces muscles grands droits comme on peut voir à l’écran ; mais surtout, vous allez avoir, au bout de quelques exercices, une sollicitation au niveau du cou, au niveau cervical, et c’est, en fait, vos trapèzes qui vont travailler, et c’est pour ça, qu’au bout d’un moment, vous allez avoir mal au niveau du cou par grande sollicitation des trapèzes. Or, le but étant, dans cet exercice-là, de muscler les grands droits. Donc, vous voyez que cet exercice tel qu’on le fait, ne sert pas à grand-chose, si ce n’est à provoquer, soit des douleurs cervicales, soit des douleurs lombaires puisque vous allez, là aussi, effacer la lordose lombaire. Encore moins, on va dire, bon pour votre colonne vertébrale, lorsque vous allez coincer vos pieds sous une armoire par exemple, où là, vous allez solliciter plus particulièrement ce que l’on appelle le muscle psoas iliaque, et là vous risquez non seulement de ne pas solliciter les muscles grands droits, mais en plus, de provoquer une inflammation de ce muscle du psoas que l’on appellera une psoïte, et là aussi vous aurez des conséquences sur la colonne vertébrale. Si l’on regarde ce muscle abdominal, on peut voir qu’il est essentiellement conçu pour maintenir la colonne vertébrale. C’est une action de maintien et non pas une action de flexion comme vous pouvez le voir dans le crunch. Alors, pourquoi le travailler avec une action de flexion ?

Avoir des abdos

Nous allons orienter notre travail musculaire sur une action de maintien et c’est là que le gainage va prendre toute son efficacité, de plusieurs façons. Tout d’abord, sur cette photo-là, vous voyez que si vous conservez un bon alignement, c’est-à-dire sans creuser la lordose lombaire, le creux, soit sans l’augmenter, vous allez avoir un exercice extrêmement performant qui va vous permettre de muscler l’ensemble de votre colonne vertébrale et en profondeur, principalement, le transverse. Vous avez d’autres alternatives comme celle que vous voyez à l’écran ici, pour travailler un peu plus les obliques en faisant ce type d’exercice, c’est-à-dire en vous mettant sur le côté, vous allez vous permettre de travailler les obliques de façon plus importante. Donc, photo devant, plutôt transverse, grands droits. Photo en haut, plutôt les obliques. Donc, déjà, de par le gainage, vous pouvez arriver à des exercices d’excellentes qualités sans avoir de sollicitation au niveau de votre colonne vertébrale qui seront néfastes sur le long terme. Nous avons vu préalablement qu’il y avait un muscle très profond qui s’appelait le transverse, qui va donner, en fait, le galbe de la taille, ce muscle-là, vous pouvez le travailler de façon très conséquente par ce que l’on appelle une respiration diaphragmatique. Donc, qu’est-ce que vous allez faire ? Vous allez vous mettre allongé sur le dos, vous allez, le temps 1, inspirer par le nez, en gonflant le ventre et vous allez souffler par la bouche en rentrant le ventre. Donc, je répète, vous allez inspirer par le nez et vous allez gonfler le ventre. Et vous allez souffler par la bouche et vous allez rentrer le ventre. Ce travail va nécessiter, en fait, une action importante au niveau de vos transverses. D’autres effets positifs à ces exercices-là, la respiration va vous permettre de mieux ventiler, d’emmener au niveau de vos cellules suffisamment d’oxygène et avoir, de part cet exercice, une facilitation au niveau de votre transit intestinal. Donc exercice à faire plusieurs fois par jour et qui ne nécessite pas beaucoup de travail comme vous pouvez le voir sur les différentes photos. Pour conclure cette vidéo et pour résumer mes propos, vous avez plusieurs groupes musculaires des abdominaux, ces muscles-là sont fait pour permettre à la colonne d’avoir une statique majorée et pertinente et efficace.

 

Pour cela, favorisez principalement les muscles en travail statique, c’est-à-dire sans mouvement, juste en maintenant une position et là vous avez les deux exercices les plus emblématiques. Si vous voulez parfaire votre muscle du transverse que l’on voit ici en profondeur, un petit travail respiratoire qui va, non seulement, tonifier votre transverse, mais qui va avoir des conséquences très bénéfiques sur votre circulation, le retour veineux, sur votre transit intestinal et également, pour une amélioration de l’oxygène dans votre organisme. Je vous souhaite de bonnes séances d’abdominaux.

Ici Fred le Kiné, et je vous dis à bientôt. Merci !

Stop aux abdominaux

Abdominaux arrêtez le massacre

Bonjour et bienvenue sur la chaine de Fred le kiné.

Aujourd’hui, nous allons vous expliquer pourquoi vous devriez absolument arrêter les abdos. Et ceci, de façon instantanée puisque vous risquez d’avoir des problèmes sur le long terme. Si l’on parle des abdos, on parle d’un ensemble de muscles qui sont sur la partie antérieure de l’abdomen. En sachant qu’il y a plusieurs muscles. Il y a le transverse, il y a le grand droit, il y a les obliques, principalement à travailler. En sachant que le transverse va vous donner une taille fine, les obliques vont plutôt vous rendre plus puissant dans les rotations et les grands droits sont les muscles qui sont assimilés aux tablettes de chocolat. On a pris l’habitude, pour l’esthétique du corps, de faire des abdominaux, notamment ce que l’on appelle les crunchs qui sont à bannir totalement, je vais vous expliquer pourquoi dans cette vidéo. Les crunchs ce sont, en fait, ramener le buste sur les genoux, la plupart du temps avec un point fixe au niveau des pieds, donc soit sous une armoire, soit on demande à quelqu’un de bloquer les pieds. Ce type d’exercice qui s’appelle le crunch, est complétement délétère pour votre dos pour la bonne raison qu’en faisant ce type d’exercice, vous allez mettre des contraintes très importantes au niveau des vertèbres lombaires et, sur du long terme, vous allez provoquer, la plupart du temps, une hernie discale qui va vous entrainer, principalement, des sciatiques ou des cruralgies, c’est-à-dire le pincement d’un nerf

Abdominaux, mon avis

Alors, en plus, il faut parler d’équilibre musculaire entre les abdominaux et les muscles dorsaux. Il est bien entendu que si vous travaillez uniquement les abdominaux, vous allez avoir des abdominaux qui vont être toniques, mais vous allez avoir des muscles vertébraux qui vont perdre de leur puissance et qui vont moins bien tenir l’équilibre, tenir la colonne vertébrale et sur le long terme, vous allez majorer, là aussi, vos douleurs de dos. Deuxième chose, je me réfère à ce site-là, alors, par rapport à ce que je viens de vous dire, surtout ne pas faire des abdominaux, qu’est-ce qu’on peut faire ? Alors, vous pouvez faire certains exercices d’abdominaux, mais les muscles abdominaux sont là pour, en fait, tenir le tronc, tenir la colonne donc il vaut mieux les travailler en statique. Et quand on parle de statique, on parle plus principalement de gainage. Par exemple, cet exercice-là est excellent puisqu’en fait il ne va y avoir aucun mouvement, vous allez juste maintenir dans cette position votre colonne vertébrale le plus longtemps possible

Les bons exercices pour les abdominaux

. En sachant, qu’au début vous aurez très certainement du mal à faire cet exercice, donc vous supprimez le ballon et vous essayez de prendre cette position-là, je vais vous montrer cet exercice-là, vous allez essayer de prendre cet exercice-là en bien alignant votre colonne vertébrale. Et surtout en évitant de creuser les lombaires, de creuser le dos puisque là aussi vous risquez d’avoir des problèmes au niveau de votre colonne vertébrale en cambrant trop le dos. Donc, vous voyez, il y a des quantités d’exercices que je vous conseille au début de faire plus particulièrement celui-là qui est le plus facile. Puis, en progression vous pouvez faire celui-là. Puis, ensuite celui-là, pour finir par celui-là. Mais, la contrainte essentielle, c’est de travailler sans mouvement. Au début, en maintenant 20 secondes votre contraction, puis essayer d’augmenter 5 secondes progressivement, tous les jours, vous verrez les résultats sont assez rapides. Par rapport à ces conseils, je vous demande, parallèlement à ces exercices de gainage abdominaux qui ont l’intérêt de travailler abdominaux principalement, mais aussi dorsaux. Et je vous proposerai dans d’autres vidéos des exercices de gainage pour les muscles de la colonne vertébrale, c’est-à-dire pour les muscles dorsaux, puisque, je vous le répète, il faut équilibrer la tonification que ce soit au niveau abdominaux et, surtout, au niveau dorsaux. Donc pour finir, 1, bannissez les exercices tels que les crunchs qui vont mettre trop de contraintes au niveau de votre colonne lombaire et provoquer, sur du long terme, des hernies discales. Et 2, travaillez plus particulièrement en gainage les muscles abdominaux et les muscles dorsaux.

 

Je vous remercie et je vous souhaite une bonne journée. Au revoir.

Conseils pour le port de ceinture pour le bas du dos

Faut-il porter une ceinture lombaire

Bonjour et bienvenue sur le site de Fred le Kiné.

Aujourd’hui, nous allons parler de la ceinture lombaire qui est utilisée pour soulager le mal de dos ou bien, pour prévenir le mal. C’est quelque chose d’assez courant qui, on va le voir plus tard, la plupart du temps est prescrit par votre généraliste. Alors quel est l’intérêt de cet appareil ?

L’intérêt de cet appareil est simple. Il va vous permettre de soutenir le bas de votre colonne, c’est-à-dire la région lombaire juste au-dessus des fesses. Et elle va permettre de reposer les muscles. Et une autre conséquence, c’est que vous allez être obligé, plus ou moins, d’adopter une bonne posture de votre colonne vertébrale. Là aussi, on y reviendra parce que c’est ce que vous vendent les fournisseurs de ceinture lombaires, mais en fait, ce n’est pas exactement ça. C’est pour ça que j’ai choisi cette thématique dans cette vidéo. Par rapport aux intérêts également, c’est surtout ça qui va être intéressant, c’est qu’au niveau lombaire, le port de cette ceinture va vous permettre de diminuer les effets de la pesanteur au niveau de vos vertèbres lombaires. Et donc de soulager toute cette partie basse de la colonne vertébrale.


La plupart du temps, qui va prescrire cette ceinture ? Le généraliste ou le rhumatologue. Et qui va, la plupart du temps, associer des séances de kinésithérapie, qui est le véritable professionnel du mouvement, et qui va faire ce qu’il faut, justement, pour vous permettre de diminuer ces douleurs et de retrouver une mobilité correcte qui va vous permettre d’avoir une qualité de vie normale. Mais cet objet, je reviens en arrière, qui paraît anodin, il faut faire attention puisque ça va avoir, toutefois, des inconvénients sur votre organisme et sur votre santé. Les personnes qui portent un certain temps ces ceintures lombaires ressentent un certain inconfort lorsqu’elles sont assises. Elles sentent également, dans la vie quotidienne, une pression au niveau de la cage thoracique, et plus particulièrement sur les côtes, qui donne une impression de difficultés respiratoires.

Et bien évidemment, puisque c’est le but d’immobiliser, ça va vous empêcher de trop bouger. Puisque l’avantage de ça justement, c’est de diminuer la mobilité pour mettre la colonne vertébrale au repos, un petit peu, comme lorsqu’on vous met un plâtre pour consolider une fracture, le but c’est de diminuer la mobilité. Le corset, mais plus particulièrement la ceinture lombaire, dans cette vidéo, va avoir ce même effet, et la perte de mobilité va avoir aussi des conséquences sur votre colon. On va reparler un petit peu plus tard lorsque nous allons aborder les inconvénients. Alors, les inconvénients, on en parle tout de suite. Il est statistiquement démontré qu’il y a plus de présence d’hernie ombilicale puisque vous allez mettre une hyper pression au niveau de votre abdomen. Et cette hyper pression, créée par la présence de la ceinture lombaire, va entraîner des hernies ombilicales qui va être un des inconvénients de ce port de ceinture. Une hernie ombilicale, c’est une faiblesse au niveau de votre abdomen qui peut créer une hernie, c’est-à-dire un petit gonflement au niveau de votre abdomen. Deuxième inconvénient, hypertension artérielle. Puisque ça va avoir aussi, par la mise en tension de la paroi abdominale, des conséquences sur la fonction cardiaque. Et on va le voir tout à l’heure, ça fera partie des choses qu’il faudra réguler pour ne pas avoir ces inconvénients-là. Il va y avoir aussi, par une immobilisation, une hyper pression de la cage abdominale, de la partie abdominale des troubles digestifs, avec une lenteur digestive, voire des spasmes digestifs. Et dernière inconvénient, qui n’est pas moindre, c’est qu’il va y avoir au niveau de la respiration, un surcoût respiratoire avec une fréquence respiratoire qui va être augmentée et qui est une chose à prendre en compte, notamment si vous avez un patient qui est tabagique ou qui a déjà un problème respiratoire. Et la chose que l’on voit le plus souvent, est-ce un mythe ou une réalité ? C’est-à-dire, on prétend que le port de la ceinture serait, en fait, un facteur de diminution des muscles, principalement des muscles de la colonne vertébrale. Ça s’appelle une amyotrophie, et le fait de trop porter longtemps, cette ceinture entraînerait cette perte de masse musculaire et donc, un moins bon maintien de la colonne. Pour répondre à tous ces inconvénients et toutes ces questions par rapport à ce que l’on vient de voir, j’ai choisi une revue Littérature qui se fait la synthèse de plusieurs articles, qui est sorti en 2005. Elle est un petit peu ancienne, mais elle me paraît intéressante parce qu’elle fait, véritablement, le tour des articles qui ont été publiés sur cette thématique. Par rapport à ça, les gens ont recherché, dans la littérature, l’ensemble des articles qui traitaient du port de la ceinture lombaire, en prévention, pour éviter justement d’avoir ces douleurs lombaires. Il s’agit d’une action préventive pour éviter d’avoir mal. La conclusion de cette étude, c’est que un. Les personnes qui n’ont pas d’antécédents de lombalgie n’ont aucun intérêt à porter de ceinture lombaire si ce n’est avoir les inconvénients que l’on a vu préalablement.  C’est-à-dire la possibilité d’avoir une hernie ombilicale et des risques cardiaques, mais également respiratoires. Deuxième chose, par contre ; ceux qui ont eu des antécédents de lombalgie, donc ceux qui ont déjà eu des problèmes au niveau du bas du dos, ils peuvent avoir un avantage potentiel à utiliser ces ceintures lombaires. Quand il y a marqué « peuvent éprouver », ça demande encore des recherches complémentaires pour vraiment affirmer cet avantage à porter la ceinture lombaires. Cependant, avant toute prescription de ces ceintures lombaires, il va falloir quand même regarder, notamment voir s’il n’y a pas de problème de risques cardiovasculaires principalement. Mais également, voir s’il n’y a pas de risque respiratoire, c’est-à-dire une atteinte du système respiratoire, en l’occurrence, le poumon. Parce qu’on l’a vu dans les inconvénients, il y a des risques d’hypertension et également des risques de surcharger l’appareil ventilatoire et d’entraîner des compensations cardio-respiratoire. La deuxième chose qui ressort de cet article, et c’est intéressant, c’est que, de toute façon, il faudrait associer ce port de ceinture lombaire à une petite formation sur la manutention des charges, c’est-à-dire comment porter un poids en protégeant sa colonne vertébrale. Ce qui paraît, évidemment, fondamental, mais ce qui n’est absolument pas fait lorsque votre médecin généraliste va vous prescrire une ceinture lombaire. Donc, si on peut faire la conclusion, pour l’instant, la tendance c’est que ça aurait un intérêt pour les personnes qui ont déjà eu mal au dos. Mais aucun intérêt pour les personnes qui n’ont jamais eu mal au dos. Deuxième chose, il y a des risques potentiels dont il faut tenir compte. Principalement, la possibilité d’augmenter les facteurs de risque de l’hernie ombilicale, une surcharge au niveau de votre appareil cardiaque, c’est-à-dire principalement le cœur. Et également, une surcharge ventilatoire de votre appareil respiratoire, en l’occurrence les poumons. En ce qui concerne les risques de perte de force musculaire et d’endurance musculaire, d’autres études supplémentaires devraient arriver. Et je vous ferai une suite à cette vidéo dans laquelle, justement, je vous démontrerai, par l’intermédiaire d’une autre étude, que le port de ceinture peut être bénéfique dans ce sens-là. Je vous remercie et je vous dis à bientôt pour d’autres vidéos.

Faut il manipuler le bas du dos?

Que font les manipulations sur le bas du dos?

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Manipulations du dos

Aujourd’hui, je vais sortir un petit peu des sentiers battus, pour vous parler des manipulations vertébrales, et principalement, des manipulations lombaires lorsque vous avez entre guillemets, puisque ça n’existe pas, « déplacé » une vertèbre. En fait, quand vous dites que vous vous êtes déplacé une vertèbre, c’est qu’il y a une partie de vos vertèbres lombaires qui ont perdu de leur mobilité. Et, c’est ça qui va vous provoquer une douleur et aller, soit consulter chez le médecin, soit allez voir le kiné ou éventuellement l’ostéopathe. On va parler, donc, dans cette vidéo, des manipulations au niveau lombaire qui peuvent être faites par un ostéopathe, un chiropracteur et également un kinésithérapeute. Par rapport à ces manipulations, il y a un mythe qui s’est installé depuis un certain temps, où les médecins vous disaient que si vous alliez vous faire manipuler trop souvent, vous allez créer une certaine addiction au thérapeute. Et avoir, de par cette dépendance, on pouvait arriver à mettre en place des dégâts, soit au niveau articulaire, soit au niveau musculaire, de par des interventions trop fréquentes sur la colonne lombaire. Alors, il y a quelque temps, une étude a travaillé sur ce mythe donc, qui a été entretenu de génération en génération, et vous voyez que cette étude est une étude relativement ancienne puisqu’elle date de 2011. La question était celle-ci : est-ce que ça peut amener des bénéfices de se faire traiter par des manipulations régulièrement même si on n’a pas de douleur à ce moment-là.

Etude scientifique sur les manipulations lombaires

Alors, au niveau de la méthodologie, on va passer relativement vite. C’est une étude , avec des personnes qui ne vont pas avoir de manipulation c’est-à-dire des manipulations plutôt placebo. Puis, on va avoir des manipulations qui vont être répétées dans le temps et on va avoir juste une manipulation lombaire au moment initial. Donc trois groupes différents. Je répète. Un groupe qui a une manipulation placebo, un groupe qui a des manipulations répétées dans le temps et un groupe qui a juste une manipulation en début de traitement. Et on va comparer les différents effets par rapport à ce type de manipulation.

Alors, vous voyez qu’il y a quand même 60 patients qui ont été suivis sur une durée de 6 mois. On les a attribuées dans l’un des trois groupes de façon aléatoire. Donc, il y en avait 12 dans le groupe manipulation placebo, il y avait 12 dans les manipulations vertébrales, juste pendant le premier mois, mais sans traitement durant les neuf mois suivants. Et le dernier, le plus complet, 12, dans le groupe traitement supérieur à 2 mois avec un entretien toutes les deux semaines pendant les neuf mois suivants. Et par rapport à ça, on veut voir s’il y a un intérêt de prolonger ces manipulations dans le temps même si le patient n’a pas forcément de pouvoir à ce moment-là. Qu’est-ce qu’on va étudier ?

Les manipulations du dos et la douleur

On va étudier les scores de la douleur. On va analyser l’incapacité du patient, l’état de santé du patient et la satisfaction du patient. On va donc faire cette évaluation au début de l’étude, au bout d’un mois, au bout de quatre mois, de sept mois et dix mois pour voir, comment ces indicateurs-là vont évoluer dans le temps et s’il va y avoir une différence significative entre les différents groupes. Une fois arrivé à la fin de l’étude, qu’est-ce qu’on peut voir parmi les résultats les plus emblématiques et les plus importants ?
Tout d’abord, les patients des deuxième et troisième groupes ont présenté des scores de douleur et d’incapacité beaucoup plus faible que le groupe placebo. Et on voit que c’est statistiquement significatif. Je reviens à cette diapo-là. Ces deux groupes, le groupe qui avait eu une seule manipulation et le groupe qui avait des manipulations tout au long des neuf mois, avaient une amélioration de l’incapacité et une amélioration du score douleur par rapport au groupe placebo. Donc, ça va favoriser dans l’effet de la manipulation en termes de résultats. Cependant, le troisième groupe, celui qui a reçu un traitement beaucoup plus pérenne dans le temps, lui, a montré une plus grosse amélioration du score de la douleur et de l’incapacité au bout des 10 mois. Donc, à priori, plus on se fait manipuler, plus on aurait des résultats en termes de diminution de la douleur et en terme aussi d’incapacité.

Le dernier résultat qui nous paraît également important. Les patients manipulés après un mois, qu’ils soient suivis ou non dans le temps, ils ont montré aussi une amélioration en termes de mobilité, notamment la flexion lombaire et l’inclinaison latérale. On sait tous, très bien, que plus on a une colonne mobile moins on risque d’avoir des problèmes en terme de douleur et de santé au niveau de la colonne vertébrale. Puisque c’est justement ces manques de mobilité sur une ou plusieurs vertèbres et qui entraînent les douleurs. Et par conséquent, la consommation de soins de santé. Si on analyse ces résultats, on peut voir que ce qui avait été proposé, le mythe qu’on peut voir sur cette diapo, que si on se fait manipuler régulièrement, un, il y a une addiction, deux, ça peut être dangereux pour la santé. On voit que, par les conclusions de cette étude, on est totalement en contrepied par rapport à ce mythe qu’il ne faut pas se faire manipuler trop souvent. Ça va bien permettre, aux gens qui font de la manipulation, d’aller dans ce sens-là. Mais encore fallait-il le prouver. Et je vous montre donc, sur cette diapo, les résultats qui sont plus parlants. Voyez ici en pointillé, c’est le groupe contrôle donc, c’est le groupe placebo. Celui-là, c’est le groupe qui a, en pointillé noir, qui a eu une seule séance pendant les premiers mois. Et la deuxième et la troisième courbe, c’est les gens qui ont maintenu les séances au cours du temps. Et on voit très bien, sur cette colonne noire ici, que ces personnes-là ont très nettement, au cours des 10 mois, diminué leur douleur. 2ème diapo, qui est un score qui est calculé sur la base d’un questionnaire et qui va permettre d’analyser l’état de santé et les symptômes sur la colonne vertébrale. Et dans ce cas-là spécifiquement sur la colonne lombaire. On voit aussi, dans ce cas-là, une très nette différence entre les gens qui ont eu des manipulations répétées dans le temps et les gens qui ont eu des manipulations uniquement pendant le premier mois. Et on voit bien que, dès le premier mois, il y a un changement de tendance pour le groupe qui a eu une seule séance.

Les manipulations sont elles nocives

Alors qu’est-ce qu’on peut dire pour votre santé personnelle ? Si vous êtes sujet à des douleurs au niveau lombaire, vous pouvez vous faire manipuler régulièrement sans avoir des dommages au niveau articulaire ou au niveau musculaire. Puisque, selon cette étude-là encore une fois, on parle autour de cette étude. Selon cette étude, vous allez ainsi diminuer les douleurs, vous allez regagner en mobilité, principalement sur la flexion et l’inclinaison latérale et vous allez avoir une capacité qui va être moindre, donc une qualité de vie qui va être supérieure puisque vous allez pouvoir bouger et avoir une vie sociale et une activité professionnelle de meilleure qualité par rapport à quelqu’un qui ne suit pas ses soins de façon récurrente dans le temps. Je vous remercie et je vous dis à bientôt pour une nouvelle vidéo.