J’ai des douleurs de dos persistantes car je suis assis peux-tu me proposer des exercices à faire
Réponse
Je comprends que vous ressentez des douleurs de dos en raison de longues périodes en position assise. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer pour soulager vos douleurs dorsales. Cependant, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des douleurs persistantes.
- Étirements des ischio-jambiers:
- Asseyez-vous au sol avec une jambe tendue et l’autre pliée, le pied contre le genou opposé.
- Penchez-vous doucement vers l’avant, en gardant le dos droit, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’arrière de votre cuisse.
- Maintenez la position pendant 15-30 secondes et répétez avec l’autre jambe.
- Étirement du piriforme:
- En position assise, croisez une jambe sur l’autre de façon à ce que votre cheville repose sur le genou opposé.
- Maintenez cette position et inclinez doucement le haut de votre corps vers l’avant, en gardant le dos droit.
- Vous devriez ressentir un étirement dans vos fessiers et dans le bas du dos.
- Étirements latéraux:
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez un bras au-dessus de votre tête et penchez-vous doucement du côté opposé.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de côté.
- Exercices de renforcement du noyau (core):
- Les exercices comme les planches (plank) ou les crunchs abdominaux sont excellents pour renforcer les muscles du tronc, ce qui peut aider à soulager et prévenir les douleurs dorsales.
- Levées de jambes allongé:
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
- Soulevez lentement une jambe sans plier le genou, maintenez-la en l’air quelques secondes, puis abaissez-la.
- Répétez avec l’autre jambe.
- Exercices de mobilité de la colonne vertébrale:
- Allongé sur le dos, fléchissez les genoux et faites-les doucement basculer d’un côté à l’autre pour mobiliser la colonne lombaire.
Ces exercices, en plus de prendre des pauses régulières pour marcher et étirer votre corps lorsque vous travaillez assis, peuvent contribuer à soulager vos douleurs dorsales. En outre, veillez à maintenir une posture correcte en position assise et à utiliser une chaise ergonomique si possible.