Dans cet article, nous allons traiter des solutions proposées pour lutter contre le mal de dos.
La lombalgie est malheureusement bien connue de la plupart des gens et la douleur en est le symptome majeur.Notre colonne vertébrale lombaire est souvent le siége de contraintes importantes pouvant provoquer des lésions de notre colonne vertébrale.
Le terme médical le plus employé étant la sciatique qui eput être dû à la présence d’une hernie discale mais pas tout le temps.Voyons maintenant les astuces pour soulager votre dos au quotidien.
Solution 1 mal de dos: Musculation
Les muscles présents autour de notre colonne lombaire sont les muscles abdominaux et les muscles dorsaux.
Qules sont leurs rôles?
Ils vont permettre de stabiliser le dos pour le rendre moins vulnérable lors des mouvements mais aussi pour diminuer les contraintes liées à la pesanteur.Pour soulager les maux de dos, un travail de tonification des muscles lombaires restent efficace sur le long terme.Ainsi le renforcement musculaire de la ceinture lombaire est très bénefique sans oublier le fameux gainage des abdominaux (grand droit, et muscles obliques).
Solution 2 mal de dos: Etirement
Pour redonner toutes les caractéristique d’efficacité des muscles des lombaires, il va aussi falloir rééduquer l’extensibilité des muscles.En clair, entretenir leur élasticité.Les étirements vont calmer les douleurs du bas du dos et vont aussi jouer un rôle majeur sur les espaces intervertébraux.La pratique douce et raisonnée des étirements doit obligatoirement être associée à de la respiration diaphragmatique.L’entretein de cette qualité musculaire évitera les faux mouvement en permettant une bonne mobilité du dos, c’est aussi ce que je propose dans mon « coaching dos« .
Solution 3 mal de dos: le repos au lit
Et bien, manque de chance est dans la plupart des cas, le repos est contre indiqué pour soigner vos douleurs.En effet, de nombreux articles scientifiques prouvent que c’est l’activité physique qui guérit votre colonne lombaire.Si le médecin (le rhumatologue) vous propose un arrêt de travail, celà n’est pas toujours judicieux.Nous avons tous en tête la campagne publiciatire d’AMELI, « le traitement, c’est le mouvement! »
Solution 4 mal de dos: trouver un professionnel de santé
Vous n’avez que l’embarras du choix pour mettre fin à vos douleurs.Rhumatologue, médecin genéraliste, accupuncteur, ostéopathe et kinésitherapeute sont des solutions intéressantes.Mon choix ira bien entendu vers le kiné qui a mon humble avis posséde toutes les compétences pour vous soigner.D’ailleurs en 2020, vous pourrai directement aller voir votre masseur pour la prise en charge de votre lombalgie sans passer par votre médecin.C’est l’accés direct.A ce jour, il est recommandé une prise en charge multidisciplianire pour soigner l’arthrose lombaire (dégenerescence des os), les hernies discales, les lumbagos et tensions musculaires.Les acteurs spécifiques étant le médecin, le kiné, le psychologue et l’ergothérapeute.
Solution 5 mal de dos: le traitement médicamenteux
Attention, les médicaments ne sont pas toujours nécessaires pour guérir du mal de dos.Le docteur pourra vous prescire:
- des antalgiques pour vous soulager (paracétamol)
- des anti-inflammatoires pour diminuer l’inflammation du disque ou vertébres
- des myorelaxants pour détendre et relaxer vos muscles
- d’autres remédes sont aussi possibles (massages, chaleur, accupression)
Il faut toutefois essayer de comprendre les causes de la lombalgie pour pouvoir la soigner.Les causes pouvant être aussi liées au cancer, c’est pour celà que les drapeaux rouges permettent de mettre en place des examens complémentaires comme la radiographie, le scanner ou IRM.Il va aussi falloir prendre en compte votre mode de vie car il est calir que la sédentarité est un afcteur de risque important qui génere les tensions du bas du dos.La reprise d’un sport est donc aussi nécessaire pour vous!La natation étant un bon moyen mais vous pouvez aussi marcher ou faire du vélo.
Pour finir, les lumbagos sont multifactorielles et il convient de bien de s’entourer pour éviter le passage à des douleurs chroniques.Essayez donc le coaching du dos 🙂