Vertèbres lombaires bloquées, douleurs dorsales intenses… Nous ne laisserons pas le mal de dos gâcher notre vie ! Nos délicates solutions pour s’en débarrasser.
Utiliser la chaleur pour se détendre
Dès que vous ressentez une tension dans votre dos, appliquez un patch chauffant, une bouteille d’eau chaude ou prenez un bain chaud le soir, ce qui soulagera rapidement le lumbago. Pour accentuer l’effet relaxant de ce dernier, ajoutez à l’huile de bain 3 gouttes d’huile essentielle de camomille précieuse et 3 gouttes d’essence de mandarine et répartissez-les dans l’eau.
Remarque : une douleur localisée dans le bas du dos (comme une « tache » sur les os au-dessus des fesses) peut également affecter le coccyx.
Massage pour le soulagement
Faites un auto-massage de la zone douloureuse ou, si possible, massez le dos avec de l’huile d’arnica et versez-y de l’huile essentielle d’eucalyptus citronné (comptez 3 à 4 gouttes d’HE pour 3 à 4 gouttes d’huile d’arnica).
Utilisez l’Homéopathie pour vos lombaires
Combinez l’harpagofit et le saule ou la prairie douce et le cassis. Prenez 20 g de chaque plante et faites infuser 1 cuillerée du mélange dans une tasse pendant 10 minutes. Buvez 2 à 3 tasses par jour tant que la douleur persiste. En homéopathie, prenez de l’arnica 5 CH, 2 granules 3 fois par jour jusqu’à ce que vous alliez mieux.
Utilisez l’acupression pour détendre vos muscles
Placez un oreiller ou un tapis d’acupression sous votre dos, juste sous votre peau (Champ de Fleurs, Climson Zen…). Ils sont équipés de centaines de petits pics qui stimulent les points d’acupuncture. Cela active la sécrétion d’endorphines et d’ocytocine (une hormone de relaxation), détend les muscles et stimule la circulation sanguine.
Essayez la magnétothérapie
La ceinture magnétique Actiflux des Laboratoires Auris a fait l’objet d’essais cliniques, supervisés par deux rhumatologues, sur 20 patients souffrant de douleurs dorsales chroniques. Elle a montré une réduction de la douleur de 4,2 points sur une échelle d’auto-évaluation de 10 points, tout en réduisant l’utilisation d’analgésiques et d’anti-inflammatoires.
Utiliser une application Activ’Dos pour la gestion quotidienne des maux de dos
Avec Activ’Dos, mettez-le dans la poche du car pour lutter contre le mal de dos ! Lancé par le CNAM, il vous permet de découvrir des exercices de relaxation et de musculation à faire au bureau ou à la maison. Il montre les bons gestes quotidiens pour porter le sac, soulever le poids… le tout sous forme de films et d’animations. De plus, Activ’Dos vous permet de planifier vos entraînements et d’envoyer un petit message pour ne pas oublier de les faire… Gratuit, sur IOS et Android.
