Les paresseux mourront plus rapidement!

Mal au dos et sédentarité font la paire!

De nombreux mal au dos sont imputables à la sédentarité, en particulier dans les pays développés.Se mettre où se remettre en mouvement et le défi majeur en santé publique.Dans notre société une alimentation équilibrée préserve du surpoids, une carence notamment en calcium, vitamine D sont nécessaires à la solidité de notre structure osseuse.Les protéines nourrissent les muscles et l’eau favorise l’élimination des toxines.Impossible par ailleurs de ne pas rappeler que le tabac déshydrate les tissus et selon certaines études scientifiques active dans le cerveau les circuits de la douleur rendant les consommateurs beaucoup plus sensibles aux lombalgies chroniques.

sédentarité et lombalgie

Mais ce qui entretient est protège malgré tout notre capital ostéo-articulaire,c’est le mouvement en premier lieu.Il accélère la circulation du sang, il fournit aux muscles les nutriments et l’oxygène nécessaire.il leur impose des temps de contraction, des temps de repos alors qu’une position statique ordonne une contraction constante des même groupes de muscles.La sédentarité est un facteur de risque plus grave que le tabac ou l’alcool.Il y a urgence à remettre l’humanité en marche. Nous ancêtres parcourraient 16 km par jour, nos grands-parents 8 à 10 km, nous seulement 2 à 3 km en moyenne avec une situation encore plus alarmante dans les banlieues et les zones rurales. Phénomène aussi préoccupant,la place massive des voitures dans notre société.Pour améliorer les choses, si seulement 5 % des Français se mettait en mouvement, nous économiserions 500 million d’euros par an de dépenses de santé.Le temps passer à siroter une menthe sur un canapé augmente les risque cardiovasculaire et les troubles musculo-squelettiques.Une personne assise 6 h par jour a, selon une étude scientifique américaine 20 % de risque de mourir prématurément.Des personnes nouvelles reprendre une activité choisissez naturel activité non j’ai escaladé pédaler taper dans un ballon offre également de belles perspectives en termes de santé publique.choisir des compagnons, son conjoint, vous donnera envie de les suivre sur une de vos activités physiques peu importe le cadre pourvu qu’il existe ce travail musculaire, ce travail articulaire et surtout le plaisir.Pensez toutefois à l’échauffement et la progressivité lors d’une activité physique pour votre dos qui sont des notions essentielles à respecter, comme le fait dans un premier temps d’être accompagné par un professionnel.

 

Que faites vous pour améliorer vos douleurs de dos?

Mal de dos: si vous travaillez assis!

Secrétaire, votre position n’est pas bonne pour votre dos

La position que vous avez au travail, n’est pas recommandé pour votre dos!En effet, les courbures lombaires et cervicales ne sont pas dans une position très physiologiques. De plus, vous restez un certain temps dans cette mauvaise position. Si l’on fait le point, une mauvaise position associée à une durée longue va favoriser des douleurs lombaires et/ou cervicales. Rassurez vous des solutions existante et nous les verrons plus tard.Mais déjà, en comprenant ces facteurs de risques vous allez bien avancé dans votre résolution de mal de dos!

Lorsque vous êtes  mal assis,  la pression sur vos vertèbres n’est  pas correctement répartit et ainsi crée des douleurs.Et au fil du temps vous allez voir apparaître des contractures musculaires permanentes et négatives pour vos cervicales et lombaires.

prévenir le mal de dos des secrétaires

 

Secrétaire, faites ces exercices bons pour votre dos

En travaillant sur votre poste informatique; vérifiez régulièrement que votre  cou  reste bien dans l’alignement de la colonne vertébrale avec  les coudes bien reposés sur les accoudoirs.Le haut de votre écran doit être à la bonne hauteur pour vous permettre de garder les épaules bien relâchées. Ainsi vous évitez les douleurs musculaires de l’ensemble de votre dos! Concernant vos  cuisses et vos bras, ils  doivent être posturés pratiquement parallèle au sol . Pour des raisons de mise en asymétrie, limitez le temps passé les jambes croisés car vous sollicitez de manières déséquilibré votre colonne lombaire principalement.

Secrétaire, et le sport alors?

Nous avons vu dans les chapitres précédents que la posture des secrétaires notamment, n’était pas favorable pour avoir un dos en bonne santé.Je parle des secrétaires mais ça peut également être des informaticiens, des administratifs ou autres bien évidemment.Alors nous avons vu que le réglage du poste de travail était une chose fondamentale lorsque l’on travaille plusieurs heures par jour face à un ordinateur.Il faut également  rajouter dans votre cadre de vie, une prise en charge au niveau de l’activité physique.En effet la sédentarité est un facteur de risque pour l’ensemble de votre colonne vertébrale.Il est clairement établi par les différentes études scientifiques que l’absence d’activité physique chez une personne adulte va favoriser notamment les lombalgies, les cervicalgies, et également les dorsalgies.Par conséquent il est fortement recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique.Celle ci sera plus favorable si c’est une activité d’endurance telle que la marche le vélo ou également la natation.Elle devra être réalisée deux à trois fois par semaine pour porter l’ensemble des bénéfices sur votre dos.Il est clairement établi que si vous faites ça vous allez renforcer l’ensemble des muscles de votre colonne vertébrale et vous allez être plus résistant à la posture de travail que pouvait avoir au quotidien dans votre tâche professionnelle!

Voilà, maintenant, vous pouvez mettre en application et me donner les résultats que vous avez eu dans la zone commentaire!

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Mal de dos:faites vous ces erreurs?

Le mal de dos n’est pas uniquement physique

  • Le mal de dos: le paramètre physique

Certes le mal de dos peut avoir des origines mécaniques et elles sont dénommées comme des lombalgies communes.Elles peuvent être dues à des problèmes de postures, un environnement mal adapté (comme votre poste de travail par exemple) ou bien à une insuffisance musculaire (et pas forcément vos (abdominaux).Vous avez dans ces cas là, plusieurs solutions.La première la solution médicamenteuse qui va vous permettre de calmer la douleur mais en aucun cas l’origine. La seconde par des thérapeutes experts, vous ferez appel à des kinésithérapeutes, ostéopathes ou chiropracteurs. Faites attention, le degré de compétences est à vérifier car beaucoup ne sont pas à la hauteur et peuvent vous faire plus de mal que de bien!Ces professionnels vont rechercher l’origine du mal et ainsi vont travailler sur l’ensemble de votre corps.Il s’agit d’une prise en charge holistique qui est, me semble t-il plus efficace sur le long terme.

Il est bon de rappeler que ces techniques physiques nécessitent un bon diagnostic et juger si votre lombalgie est une bonne indication à votre pratique

  • Le mal de dos: le paramètre psychique

    Il est reconnu que la douleur n’est pas uniquement physique et que la plupart du temps, le coté émotionnel rentre en compte également!Le stress, la dépression, un état émotionnel instable sont reconnus comme des facteurs de risque aux maux de dos!Il faut en tenir compte dans votre prise en charge et ne pas axer uniquement votre traitement par des soins physiques.La douleur peut être entendu comme une manœuvre de diversion pour nous alerter sur des problèmes psychologiques.Il s’agit d’un système d’alarme qui va nous sensibiliser sur certains points de votre vie comme par exemple le stress au travail, votre mode de vie, la pression familiale etc…

Il peut être envisageable dans un premier temps de faire le point sur ces facteurs intrinsèques de votre vie qui peuvent être à l’origine de ces troubles musculaires.Testez sur une journée et notifiez ces facteurs sur un papier puis regardez comment vous pouvez minorer ces tensions qui agissent sur votre organisme.

Il faut bien comprendre et c’est essentiel que le corps et l’esprit ne font qu’un et que vous devez gérer les deux.La plupart du temps, les soins physiques restent en échec car vous n’avez pas assez tenu compte du facteur émotionnel.

Alors maintenant, c’est à vous de jouer et j’attends vos commentaires et vos questions en dessous de cet article.

Pourquoi vous n’avez plus mal au dos pendant les vacances?

Vacances, j’oublie mon mal de dos

Dans cette vidéo vous allez découvrir les raisons pour lesquelles vous n’avez plus mal au dos pendant les vacances. Que vous soyez à la mer ou à la montagne, les douleurs lombaires diminuent pendant les périodes de vos congés. Les raisons principales que vous allez découvrir dans cette vidéo sont principalement l’activité physique et les postures néfastes pour votre colonne vertébrale.

 

 

Mal au cou au travail!

Et si le mal au cou pouvait se soigner?

Vous avez mal au cou la nuit.Un conseil simple et rapide à mettre en oeuvre avec un coussin ergonomique.Diminuer ainsi et rapidement vos douleurs de dos!

mal au dos:respectez vos courbures

Si vous avez mal au dos, respectez et appliquez le contenu de cet article.Dans la plupart des lombalgies, l’origine du mal de dos est souvent des positions de travail où vous êtes penché trop en avant!
Des positions comme le repassage, la manutention de personnes agées, ramassez les feuilles dans votre jardin sont génératrices de douleurs de reins.
Pourquoi? L’explication est trés simple, le fait de mettre du poids en avant sur vos vertèbres, va entraîner votre disque en arrière de votre colonne(le disque est une bille gélatineuse qui permet d’amortir la charge sur vos vertèbres).Au moment où vous allez redresser votre dos,votre disque vertébral va se trouver coincer entre les vertebres et ainsi provoquer une douleur extremement violente: le lumbago.

mal au dos disque vertebre

mal au dos disque vertebre

Par conséquent, pour toutes vos activités où vous sentez que votre colonne est inclinée en avant, privilégiez la flexion de vos genoux afin d’éviter de mettre la compression sur votre disque vertébral.L’idée étant de maintenir votre colonne droite pour ne pas modifier vos courbures physiologiques et ainsi conserver l’intégrité de vos disques vertébraux.
Essayez dans votre quotidien d’appliquer ce principe et vous aurez moins mal au dos!

J’ai mal au dos!

La notion de mal au dos est très controversée de par la subjectivité de la douleur.Certains cultures sont plus sensibles à la douleur que d’autres notamment la zone méditerranéenne.Ce facteur de subjectivité de la douleur du bas de dos est important à connaitre mais ne règle cependant le problème.
Le mal de dos, le mal au rein, les douleurs cervicales représentent les termes que l’on utilise dans la vie quotidienne.
Si après une journée de travail, vous ressentez des douleurs dans le bas du dos faites très rapidement ces quelque astuces.

douleur au dos

Allongez-vous sur un sol dur avec les jambes à 90° en appui sur une chaise ou une table.Puis faites des exercices respiratoires en inspirant par le nez et soufflez lentement par la bouche. Relâchez vos douleurs du dos et laissez-vous allez totalement.Si cela peut vous aider, fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration.La deuxième astuce est de remplir votre bouillotte d’eau très chaude puis de s’allonger sur elle pendant une 20 de minute sur la zone douloureuse du bas du dos.La chaleur va vous calmer la douleur et également détendre l’ensemble de votre musculature du dos.Par contre prenez la précaution de mettre un tissus entre votre dos et la bouillotte. Ces quelques astuces contre le mal au dos permettront d’éviter des douleurs désagréables.

Le mal au dos et vos abdominaux

Les abdominaux pour quoi faire?

Faut il avoir des tablettes de chocolat pour ne plus avoir mal au dos? La valorisation du corps avec des abdominaux de rêve persiste dans notre société.Les clubs de gymnastique et de musculation surfent sur cette tendance.
Le rôle des abdominaux concernant le mal au dos est relativement simple à comprendre.Ils jouent avec les muscles du dos un rôle de maintien capital dont l’objectif est de diminuer les contraintes vertébrales.
Un certain équilibre doit se faire avec toutefois un rapport entre les abdominaux et les dorsaux à la faveur de ses derniers.Une modification de cet équilibre va entraîner une modification des contraintes sur vos disque et dérégler le système.

QUELS ABDOMINAUX POUR LE MAL DE DOS

Alors, muscler systématiquement les abdominaux quand on a mal au dos est une hérésie, et vous risquez d’autant plus d’avoir l’effet inverse et de majorer vos douleurs du bas de dos.
Demandez donc conseil à un professionnel qui après un bilan adapté, vous renseignera sur la conduite à tenir en rapport avec vos lombalgies.

Avez vous une bonne hygiène de vie?

Le mal au dos demande de revoir son hygiène de vie!

Ce n’est pas un hasard si vous avez mal au dos!Les maux de dos reflètent en fait en partie votre hygiène de vie.
Trois facteurs impactent véritablement votre dos:
– le tabac
– l’alcool
-la sédentarité.
Les facteurs de risque de lombalgie sont également présent dans tous vos actes de la vie quotidienne!Le tabac et l’alcool provoquent à long terme une déficience concernant le bon fonctionnement de vos muscles.En effet, la consommation de tabac et d’alcool va altérer vos muscles du dos et vos abdominaux.La nicotine va avoir une influence sur la capacité de vos muscles à maintenir une contraction efficace et ainsi à protéger votre dos.Un dos qui n’est pas ben maintenu par vos muscles ne peut en aucun cas résister aux charges de notre vie quotidienne.

hygiène de vie lombalgie

La sédentarité est là aussi très important puisque les personnes sédentaires développent statistiquement plus de lombalgies.Pourquoi?La fonction cardio- pulmonaire est moins efficace, et vos muscles manquent de tonicité.Or, les muscles de votre dos nécessitent d’être contractés en permanence puisqu’il s’agit des muscles de la posture.Si vous avez une bonne condition physique, votre dos sera sans douleur!
On le voit bien, avec une vie un peu plus saine, stop au mal au dos.

Posture assise et mal au dos

Message pour les travailleurs assis!

La posture assise est génératrice de mal au dos.En effet la position assise impose des contraintes plus importantes sur votre dos que la position debout par exemple.Vos vertèbres subissent environ des charges supérieures de 50 % dans cette position.

secrétaire et le mal au dos

solution mal au dos

Par conséquent, toutes les professions où la position assise est maintenue longtemps va entraîner des facteurs de risque de mal au dos.Les secrétaires, les chauffeurs routiers représentent des professions où les lombalgies (cervicalgies aussi) sont très fréquentes.
Quelles sont alors les solutions pour lutter contre la douleur du dos?
Toutes les deux heures,il vous faut absolument faire une pause, vous lever et marcher un peu.Détendez-vous, et faites quelques étirements dans le sens contraire de votre posture de travail.Un exercice tout simple, imaginez que vous vous levez le matin et que vous vous étirez pour essayer de vous lever.N’hésitez pas à reproduire ces exercices plusieurs fois et le mal au dos va disparaître.
Egalement important, alternez vos positons pour ne pas conserver la même car une position trop longtemps maintenu est à coup sur source de tensions vertébrales.

 

Solution mal au dos au travail