Comment je peux soigner mon mal de dos

Je soigne mon mal de dos

Il s’agit d’une question récurrente que vous vous posez certainement au quotidien.Qui n’a jamais eu mal au dos?

  • Le mal de dos au travail

Il est clair que nous passons beaucoup de temps au travail, et que la problématique du mal de dos vient très souvent du poste de travail. Comment imaginer que 8 heures dans une journée ne doit pas être pris en compte dans les lombalgies? Comment une secrétaire assise pendant presque toute la journée ne peut être impactée par son poste de travail? La première chose à faire pour votre mal de dos est de régler votre poste de travail pour diminuer au maximum les risque de douleur.

comment soulager votre mal de dos

Le premier facteur dans notre société qui explique le mal de dos est très certainement la sédentarité et le fait d’être trop souvent assis durant votre journée.Si vous y ajoutez un poste informatique par exemple mal réglé, vous comprendrez bien que les douleurs lombaires seront majorées au fil du temps.Je ne peux que vous conseiller  de chercher conseil auprès de votre kinésithérapeute lors de vos soins et même de lui demander de venir sur votre lieu de travail.D’autres personnes peuvent également vous aider comme les ergonomes dont certaines entreprises, plutôt les grandes, analysent les différents postes de travail pour minimiser les risques de lombalgies.

Au sein de votre entreprise, vous pouvez également vous appuyer sur le CHSCT (comité d’hygiène et de sécurité des conditions de travail) qui ont également pour mission de traiter en concertation avec la direction tous les problèmes liés aux risques pour votre santé.N’hésitez pas à les consulter et à exposer les raisons de vos douleurs lombaires.

  • L’activité physique et la lombalgie

    Nous l’avons déjà abordé, le mal de dos est principalement du à la sédentarité.Par conséquent, un des vecteurs de solution sera bien naturellement la mise en place d’une activité physique adapté. Quelle activité sportive pour le mal de dos?

Tout d’abord, ne vous tromper pas d’objectif!Le votre sera de débuter tranquillement une activité physique d’autant plus si cela fait longtemps que vous n’avez rien fait.Dans ce cas précis, commencez par marcher une vingtaine de minute à un rythme lent sans être essoufflé. Rien que ce type d’activité va diminuer vos douleurs à moyen terme.Il fait privilégier dans le cadre de la lombalgie des activité d’endurance.C’est à dire effectuer une activité minimum de 20 minutes à un rythme lent.En pratiquant, vous devez être capable de soutenir une conversation.Vous voyez bien qu’il ne faut pas être un grand sportif pour l’exécuter!Ainsi pour soigner votre mal de dos, vous serez également assidu, à raison de trois séances par semaine. Organisez votre semaine pour y laisser un peu de temps et vous occuper de la santé de votre dos, vous obtiendrez rapidement des résultats.

 

Nous venons de voir les deux facteurs qui peuvent répondre à la question:

Comment je peux soigner mon mal de dos

ce sont les deux principaux, et vous pouvez admettre que vous pouvez facilement diminuer ces douleurs du bas du dos au quotidien.

Laissez un commentaire ou une quetion si vous le désirez!

 

Des maux de dos qui viennent d’ailleurs

Douleur de dos à distance

Des maux de dos  qui viennent d’ailleurs, l’origine des douleurs dorsales et parfois surprenantes et de ce fait plus délicates à identifier pour les soulager.Il faudra logiquement soigner ce qui en est la cause, dans la majorité des cas les douleurs de dos s’expliquent par la mécanique de la colonne vertébrale mais certaines sont révélatrices d’un dysfonctionnement des organes internes.

Douleurs de dos et hormones

Ainsi, la sécrétion excessive d’hormones parathyroïdienne part de petite glande du coup situés en arrière de la thyroide qui  agit directement sur les os.
Leur métabolisme et perturbé provoquant une hypertrophie, c’est-à-dire un épaississement qui peut-être particulièrement douloureux au niveau vertébrale.

Douleurs de dos et estomac

Les coliques néphrétiques, les ulcères à l’estomac, ou encore les calculs biliaires par exemple de par la localisation des organes touchés sont également fréquemment responsables de souffrance dorsale tout comme la pyélonéphrite, une infection bactérienne des reins qui touche surtout les femmes. Elle débute avec des symptômes similaires à ceux d’une infection urinaire ,envie d’uriner fréquente et douloureuse accompagné de fièvre de frissons et de vomissements.
Elle nécessite de consulter rapidement son médecin car, faute de traitement à tant, non seulement les douleurs lombaires sont intenses mais les reins sont en danger.

Douleur de dos et occlusion dentaire

Certains maux de dos peuvent puiser leurs origines jusqu’au dans la bouche. C’est le cas notamment des problèmes d’occlusion dentaire quand le contact entre les mâchoire inférieure et supérieure est déséquilibré à chaque fois que nous déglutition.
Ce mauvais contact crée une perturbation et va se répercuter sur les chaînes musculaires dans le reste du corps tel un jeu de dominos . Les muscles élévateurs et abaisseur de la mandibule, puis du coup en passant par ce qui lui sont sous-jacent jusqu’à aboutir à la modification de la position du bassin et des appuis des pieds au sol.
Résultat déséquilibre postural global. Le corps va ainsi s’adapter compenser, faisant passer inaperçu le défaut d’occlusion. Mais lorsqu’un facteur supplémentaire comme le stress vient s’ajouter l’équilibre peut-être rompu. Le corps n’arrive plus à s’adapter, ils décompense, et c’est à cet instant que les douleurs dans le dos se manifestent.
Un petit décalage entre les dents qui passerait inaperçu chez Monsieur tout le monde peut devenir très vite problématique chez une personne qui pratique du sport à haut niveau. Lors d’effort important chacun a le même réflexe celui de retenir sa respiration et de serrer les dents comme pour s’en servir de point d’appui pour stabiliser l’ensemble du corps. L’occlusion n’est pas stable, les muscles du corps ne peuvent pas donner leur pleine puissance. Des douleurs surviennent. Tant que la perturbation d’origine dentaire n’est pas résolu, les séances de kinésithérapie et d’ostéopathie ne viendront pas à bout des douleurs, les bénéfices du travail effectué ne pourrons pas être stable dans le temps. Outre une mauvaise occlusion une dent manquante peu tôt si modifié l’habitude de mastication et de fait, être à l’origine d’un déséquilibre postural qui pourrait expliquer un mal de dos. Ce sont les muscles de la région des épaules et ainsi de suite jusqu’au muscles du bassin qui se tendent. En bout de chaîne, les appuis des pieds seront modifiés. Ainsi le rétablissement de l’équilibre passera par une action sur la mâchoire:indication principal de traitement et donc, le patient devra porter un appareil dentaire provisoire ou  une gouttière en résine dure.
Nous voyons bien la complexité du corps humain dans son ensemble, explicant quelques fois le manque de résultat par des soins inappropriés.

Mal de dos en fin de nuit

Pourquoi vous avez mal au dos en fin de nuit?

Vous souffrez du dos en fin de nuit, et vous n’avez aucune explication à ce phénomène désagréable.Que pouvez vous faire pour améliorer les choses.La réponse n’est pas simple, mais dans cet article, nous allons essayer de vous aider à diminuer vos douleurs de dos!

Mal de dos à cause de la literie

Votre literie peut être une cause majeure à vos douleurs.En effet, une literie trop ancienne ne vas plus soutenir suffisamment votre colonne vertébrale et ainsi après 6 à 7 heures de sommeil, vous allez payer l’addition.Votre literie doit être changé tous les 10 ans environs.Il convient de choisir un sommier ferme qui va vous permettre de bien soutenir votre dos tout au long de la nuit.Ainsi, le matin vous commencerez la journée sans douleur.

 

Mal de dos lié au stress

mal de dos en fin de n
mal de dos en fin de nuit

Effectivement le stress est un facteur important qui explique souvent les douleurs de bas de dos en fin de nuit.Une activité professionnelle intense avec un patron qui vous met la pression, un travail dans lequel vous ne vous épanouissez pas peuvent être des causes de souffrance.Les études scientifiques accordent beaucoup de preuves sur la corrélation entre les risques psycho sociaux et la lombalgie.Quoi qu’il en soit, il vous faut trouver des techniques afin de mieux gérer le stress.Parmi elle, la sophrologie est un excellent moyen de prendre du recul par rapport à ces situations conflictuelles!Basé sur la respiration, vous allez vous recentrer un peu plus sur vous et ne plus broyer du noir!

Mal de dos lié à la position

Une mauvaise position maintenue pendant plusieurs heures est aussi un facteur pouvant expliciter la présence de la douleur sur votre colonne vertébrale.Je sais bien q’il es difficile durant votre sommeil de surveiller votre position.Physiologiquement, la meilleure position a adoptée pour votre dos est la position sur le coté.En maintenant cette posture, vous diminuer considérablement les contraintes sur vos vertèbres.Dans un monde idéal, il serait recommandé de varier les positions durant la nuit en alternant la position sur le dos, puis sur le coté et sur le ventre.

 

N’oubliez pas une chose primordiale, c’est au cours de la journée de tonifier votre colonne au niveau musculaire. Votre colonne est soutenue par l’ensemble de vos muscles.La marche est un excellent moyen de travailler les muscles profonds de votre dos.Pratiquez cette activité une  demie heure par jour, vos douleurs de dos s’estomperont au fil du temps.

Les paresseux mourront plus rapidement!

Mal au dos et sédentarité font la paire!

De nombreux mal au dos sont imputables à la sédentarité, en particulier dans les pays développés.Se mettre où se remettre en mouvement et le défi majeur en santé publique.Dans notre société une alimentation équilibrée préserve du surpoids, une carence notamment en calcium, vitamine D sont nécessaires à la solidité de notre structure osseuse.Les protéines nourrissent les muscles et l’eau favorise l’élimination des toxines.Impossible par ailleurs de ne pas rappeler que le tabac déshydrate les tissus et selon certaines études scientifiques active dans le cerveau les circuits de la douleur rendant les consommateurs beaucoup plus sensibles aux lombalgies chroniques.

sédentarité et lombalgie

Mais ce qui entretient est protège malgré tout notre capital ostéo-articulaire,c’est le mouvement en premier lieu.Il accélère la circulation du sang, il fournit aux muscles les nutriments et l’oxygène nécessaire.il leur impose des temps de contraction, des temps de repos alors qu’une position statique ordonne une contraction constante des même groupes de muscles.La sédentarité est un facteur de risque plus grave que le tabac ou l’alcool.Il y a urgence à remettre l’humanité en marche. Nous ancêtres parcourraient 16 km par jour, nos grands-parents 8 à 10 km, nous seulement 2 à 3 km en moyenne avec une situation encore plus alarmante dans les banlieues et les zones rurales. Phénomène aussi préoccupant,la place massive des voitures dans notre société.Pour améliorer les choses, si seulement 5 % des Français se mettait en mouvement, nous économiserions 500 million d’euros par an de dépenses de santé.Le temps passer à siroter une menthe sur un canapé augmente les risque cardiovasculaire et les troubles musculo-squelettiques.Une personne assise 6 h par jour a, selon une étude scientifique américaine 20 % de risque de mourir prématurément.Des personnes nouvelles reprendre une activité choisissez naturel activité non j’ai escaladé pédaler taper dans un ballon offre également de belles perspectives en termes de santé publique.choisir des compagnons, son conjoint, vous donnera envie de les suivre sur une de vos activités physiques peu importe le cadre pourvu qu’il existe ce travail musculaire, ce travail articulaire et surtout le plaisir.Pensez toutefois à l’échauffement et la progressivité lors d’une activité physique pour votre dos qui sont des notions essentielles à respecter, comme le fait dans un premier temps d’être accompagné par un professionnel.

 

Que faites vous pour améliorer vos douleurs de dos?

Mal de dos: si vous travaillez assis!

Secrétaire, votre position n’est pas bonne pour votre dos

La position que vous avez au travail, n’est pas recommandé pour votre dos!En effet, les courbures lombaires et cervicales ne sont pas dans une position très physiologiques. De plus, vous restez un certain temps dans cette mauvaise position. Si l’on fait le point, une mauvaise position associée à une durée longue va favoriser des douleurs lombaires et/ou cervicales. Rassurez vous des solutions existante et nous les verrons plus tard.Mais déjà, en comprenant ces facteurs de risques vous allez bien avancé dans votre résolution de mal de dos!

Lorsque vous êtes  mal assis,  la pression sur vos vertèbres n’est  pas correctement répartit et ainsi crée des douleurs.Et au fil du temps vous allez voir apparaître des contractures musculaires permanentes et négatives pour vos cervicales et lombaires.

prévenir le mal de dos des secrétaires

 

Secrétaire, faites ces exercices bons pour votre dos

En travaillant sur votre poste informatique; vérifiez régulièrement que votre  cou  reste bien dans l’alignement de la colonne vertébrale avec  les coudes bien reposés sur les accoudoirs.Le haut de votre écran doit être à la bonne hauteur pour vous permettre de garder les épaules bien relâchées. Ainsi vous évitez les douleurs musculaires de l’ensemble de votre dos! Concernant vos  cuisses et vos bras, ils  doivent être posturés pratiquement parallèle au sol . Pour des raisons de mise en asymétrie, limitez le temps passé les jambes croisés car vous sollicitez de manières déséquilibré votre colonne lombaire principalement.

Secrétaire, et le sport alors?

Nous avons vu dans les chapitres précédents que la posture des secrétaires notamment, n’était pas favorable pour avoir un dos en bonne santé.Je parle des secrétaires mais ça peut également être des informaticiens, des administratifs ou autres bien évidemment.Alors nous avons vu que le réglage du poste de travail était une chose fondamentale lorsque l’on travaille plusieurs heures par jour face à un ordinateur.Il faut également  rajouter dans votre cadre de vie, une prise en charge au niveau de l’activité physique.En effet la sédentarité est un facteur de risque pour l’ensemble de votre colonne vertébrale.Il est clairement établi par les différentes études scientifiques que l’absence d’activité physique chez une personne adulte va favoriser notamment les lombalgies, les cervicalgies, et également les dorsalgies.Par conséquent il est fortement recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique.Celle ci sera plus favorable si c’est une activité d’endurance telle que la marche le vélo ou également la natation.Elle devra être réalisée deux à trois fois par semaine pour porter l’ensemble des bénéfices sur votre dos.Il est clairement établi que si vous faites ça vous allez renforcer l’ensemble des muscles de votre colonne vertébrale et vous allez être plus résistant à la posture de travail que pouvait avoir au quotidien dans votre tâche professionnelle!

Voilà, maintenant, vous pouvez mettre en application et me donner les résultats que vous avez eu dans la zone commentaire!

Comment faire connaitre mon site internet – Référencez votre site rapidement et simplement

Mal de dos:faites vous ces erreurs?

Le mal de dos n’est pas uniquement physique

  • Le mal de dos: le paramètre physique

Certes le mal de dos peut avoir des origines mécaniques et elles sont dénommées comme des lombalgies communes.Elles peuvent être dues à des problèmes de postures, un environnement mal adapté (comme votre poste de travail par exemple) ou bien à une insuffisance musculaire (et pas forcément vos (abdominaux).Vous avez dans ces cas là, plusieurs solutions.La première la solution médicamenteuse qui va vous permettre de calmer la douleur mais en aucun cas l’origine. La seconde par des thérapeutes experts, vous ferez appel à des kinésithérapeutes, ostéopathes ou chiropracteurs. Faites attention, le degré de compétences est à vérifier car beaucoup ne sont pas à la hauteur et peuvent vous faire plus de mal que de bien!Ces professionnels vont rechercher l’origine du mal et ainsi vont travailler sur l’ensemble de votre corps.Il s’agit d’une prise en charge holistique qui est, me semble t-il plus efficace sur le long terme.

Il est bon de rappeler que ces techniques physiques nécessitent un bon diagnostic et juger si votre lombalgie est une bonne indication à votre pratique

  • Le mal de dos: le paramètre psychique

    Il est reconnu que la douleur n’est pas uniquement physique et que la plupart du temps, le coté émotionnel rentre en compte également!Le stress, la dépression, un état émotionnel instable sont reconnus comme des facteurs de risque aux maux de dos!Il faut en tenir compte dans votre prise en charge et ne pas axer uniquement votre traitement par des soins physiques.La douleur peut être entendu comme une manœuvre de diversion pour nous alerter sur des problèmes psychologiques.Il s’agit d’un système d’alarme qui va nous sensibiliser sur certains points de votre vie comme par exemple le stress au travail, votre mode de vie, la pression familiale etc…

Il peut être envisageable dans un premier temps de faire le point sur ces facteurs intrinsèques de votre vie qui peuvent être à l’origine de ces troubles musculaires.Testez sur une journée et notifiez ces facteurs sur un papier puis regardez comment vous pouvez minorer ces tensions qui agissent sur votre organisme.

Il faut bien comprendre et c’est essentiel que le corps et l’esprit ne font qu’un et que vous devez gérer les deux.La plupart du temps, les soins physiques restent en échec car vous n’avez pas assez tenu compte du facteur émotionnel.

Alors maintenant, c’est à vous de jouer et j’attends vos commentaires et vos questions en dessous de cet article.

Pourquoi vous n’avez plus mal au dos pendant les vacances?

Vacances, j’oublie mon mal de dos

Dans cette vidéo vous allez découvrir les raisons pour lesquelles vous n’avez plus mal au dos pendant les vacances. Que vous soyez à la mer ou à la montagne, les douleurs lombaires diminuent pendant les périodes de vos congés. Les raisons principales que vous allez découvrir dans cette vidéo sont principalement l’activité physique et les postures néfastes pour votre colonne vertébrale.

 

 

Mal au cou au travail!

Et si le mal au cou pouvait se soigner?

Vous avez mal au cou la nuit.Un conseil simple et rapide à mettre en oeuvre avec un coussin ergonomique.Diminuer ainsi et rapidement vos douleurs de dos!

mal au dos:respectez vos courbures

Si vous avez mal au dos, respectez et appliquez le contenu de cet article.Dans la plupart des lombalgies, l’origine du mal de dos est souvent des positions de travail où vous êtes penché trop en avant!
Des positions comme le repassage, la manutention de personnes agées, ramassez les feuilles dans votre jardin sont génératrices de douleurs de reins.
Pourquoi? L’explication est trés simple, le fait de mettre du poids en avant sur vos vertèbres, va entraîner votre disque en arrière de votre colonne(le disque est une bille gélatineuse qui permet d’amortir la charge sur vos vertèbres).Au moment où vous allez redresser votre dos,votre disque vertébral va se trouver coincer entre les vertebres et ainsi provoquer une douleur extremement violente: le lumbago.

mal au dos disque vertebre

mal au dos disque vertebre

Par conséquent, pour toutes vos activités où vous sentez que votre colonne est inclinée en avant, privilégiez la flexion de vos genoux afin d’éviter de mettre la compression sur votre disque vertébral.L’idée étant de maintenir votre colonne droite pour ne pas modifier vos courbures physiologiques et ainsi conserver l’intégrité de vos disques vertébraux.
Essayez dans votre quotidien d’appliquer ce principe et vous aurez moins mal au dos!

J’ai mal au dos!

La notion de mal au dos est très controversée de par la subjectivité de la douleur.Certains cultures sont plus sensibles à la douleur que d’autres notamment la zone méditerranéenne.Ce facteur de subjectivité de la douleur du bas de dos est important à connaitre mais ne règle cependant le problème.
Le mal de dos, le mal au rein, les douleurs cervicales représentent les termes que l’on utilise dans la vie quotidienne.
Si après une journée de travail, vous ressentez des douleurs dans le bas du dos faites très rapidement ces quelque astuces.

douleur au dos

Allongez-vous sur un sol dur avec les jambes à 90° en appui sur une chaise ou une table.Puis faites des exercices respiratoires en inspirant par le nez et soufflez lentement par la bouche. Relâchez vos douleurs du dos et laissez-vous allez totalement.Si cela peut vous aider, fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration.La deuxième astuce est de remplir votre bouillotte d’eau très chaude puis de s’allonger sur elle pendant une 20 de minute sur la zone douloureuse du bas du dos.La chaleur va vous calmer la douleur et également détendre l’ensemble de votre musculature du dos.Par contre prenez la précaution de mettre un tissus entre votre dos et la bouillotte. Ces quelques astuces contre le mal au dos permettront d’éviter des douleurs désagréables.