Activ’dos: une bonne application pour votre dos?

 Bonjour et bienvenue sur la chaine de Fred le kiné !

Activ’Dos: une apllication pour votre dos

Aujourd’hui je vais vous parler d’une application qui s’appelle « Activ’Dos » qui a été créée par la sécurité sociale plus exactement. Vous la retrouverez cette application dans ameli.fr qui est le site de la sécurité sociale.

Alors j’ai déjà testé cette application. Lorsque vous rentrez dans cette application, déjà vous avez une petite évaluation sur votre douleur de dos et sur vos conditions de vie, notamment la pratique d’une activité physique ou pas. Une fois cette évaluation faite, vous allez rentrer donc au cœur de cette application dans lequel vous allez avoir plusieurs parties.

application activ'dos

Le quizz d’activ’dos

La première partie est sous forme de quizz en fait pour tester vos connaissances sur le mal de dos et la colonne vertébrale, notamment avec des questions sur l’anatomie. Donc c’est des petits quizz avec des réponses qui vous sont ensuite argumentées que vous fassiez une réponse juste ou fausse.

Les exercices d’activ’dos

Deuxièmement, après vous allez avoir des exercices que vous allez pouvoir appliquer durant votre quotidien avec des petits exercices qui sont sous deux formes. Soit une forme de renforcement musculaire, soit une forme d’étirement. Ces deux types de travaux vont être catégorisés en deux sortes d’exercices, ceux que vous pouvez faire à la maison donc avec un peu plus de temps, et ceux que vous pouvez faire au bureau sur des schémas.

En tant que kinésithérapeute, ces exercices me paraissent de bonne qualité. Ils sont visualisés sous forme de vidéo avec le nombre d’exercices que vous devez exécuter et la bonne réalisation de ces exercices. Donc je pense que, que ce soit les étirements ou les exercices musculaires, ces exercices vont vous permettre d’avoir un travail de qualité au niveau de la mobilité et également du renforcement musculaire.

un exercice pour le dos par activ'dos

Mon impression sur activ’dos

Voilà sur ce que je peux dire à l’heure actuelle sur cette application, donc une bonne impression sur cette application qui me parait être intéressante pour les gens qui souffrent du dos. En sachant que je vais aller un petit peu plus loin dans l’exploitation de cette application puisque je m’en sers régulièrement. Et je vais vraiment aller au bout de cette application pour pouvoir plus tard vous faire une critique un peu plus aiguisée sur l’application qui, je le répète, s’appelle « Activ’Dos » réalisée par la sécurité sociale.

Je vous dis à bientôt pour une autre audio !

 

Comment utiliser le baume du tigre ?

Il parait intéressant lors de douleurs lombaires d’appliquer la pommade du baume de tigre. Elle est très efficace et dans cet article, je vais vous expliquer comment s’en servir pour avoir des résultats conséquents pour les douleurs de dos.

Origine du baume du tigre

Elle est d’origine asiatique, elle est normalement fabriquée en Thaïlande, son pays d’origine. Elle tient son efficacité par son origine naturelle, en effet elle est constituée de plantes naturelles trouvées dans ce pays.Cette pommade « magique » est faite pour diminuer les douleurs avec deux couleurs différents selon les indications voulues par le thérapeute.

Le baume du tigre rouge

Il va permettre suite à son application d’avoir un effet de chaleur pour le patient. Ce dernier va ressentir une sensation d’augmentation de la température cutanée.Elle est constituée de menthol (10%), de camphre (11%),de clous de girofle, de cajeput , de menthe poivrée et d’essence de chanelle. Le fort pourcentage de camphre amène cet effet de chaud qui est surtout indiqué pour les inflammations, les douleurs osseuses et articulaires

baume du tigre rouge

Le baume du tigre blanc

Il refroidit les tissus cutanées, grâce à une composante à fort pourcentage , le menthol.Les constituants sont semblables au baume rouge mais avec des quantités différentes. Dans le cadre des lombalgies, il n’est pas une bonne indication mais il peut être utilisé pour des tensions musculaires, voir des lésions pour son effet de cryothérapie.Elle est recommandée pour les congestions nasales.

baume tigre blanc

Les Indications d’application

Tout d’abord, l’application est en relation avec l’effet escompté. Si vous souhaitez avoir un effet de chaleur, il convient d’utiliser le tigre rouge mais en essayant de frictionner la zone de manière assez vigoureuse pour majorer l’effet chaleur.Vous aurez dans ce cas une crème apaisante, idéale pour vos douleurs

Si vous voulez un effet rafraichissant, vous allez utiliser le baume blanc en posant juste une noisette de pommade sans frotter.

Les indications pour le baume rouge:

  • faiblesse lombaire
  • mal de dos
  • lésions articulaires
  • inflammations

Les indications pour le baume blanc:

  • congestions nasales
  • rhinites
  • toux
  • rhume
  • maux de tête

Prix du baume du tigre

Vous pourrez voir des diversités dans les prix des produits selon l’origine de la production. Sachez que le vrai baume du tigre est fabriqué en Thaïlande.L’éloignement et les droits de douane majorent le prix de cet onguent.Pour un bon produit, comptez sur une valeur entre cinq et dix euros pour être sur de son efficacité.

 

Mon avis

Je l’utilise personnellement pour les lombalgies et les petites douleurs récurrentes. Ce produit est de très bonne qualité avec un effet efficace sur la douleur. Je ne l’ai pas essayé pour les rhumes ou rhinites et l’ensemble des problèmes respiratoires.

 

Faut-il faire une radiographie lorsqu’on a mal au dos ?

Bonjour et bienvenue sur le site solution-malaudos.fr

ici Fred le Kiné dans cette vidéo,je vais vous parler et je vais vous répondre  surtout à la question qui revient souvent : faut-il faire une radiographie lorsqu’on a mal au dos ? Alors quand je parle de radiographie c’est une radio simple de la colonne cervicale, de la colonne lombaire que vous prescrit le médecin de face ou de profil. Je ne parle pas pour l`instant d’examen un peu plus sophistiqué comme l’IRM et scan.  Alors tout d’abord si nous regardons la partie au niveau cervical, vous pouvez déjà vous rendre compte que sur une population normale 73 % des gens de plus de 20 ans ont une hernie discale. Donc parmi ces 73%  il y a  des personnes une grande même majorité  de personnes qui n’ont pas de problèmes cervicaux, de problèmes de cou .

Donc la radio forcément va  fausser le diagnostic soit du Kiné, soit du médecin lorsqu’il va prendre un traitement donc aucun intérêt à faire une radio viscale puisque que vous vous rendez compte qu’à partir de certaines âges on a des prédispositions pour avoir d’hernie discale sans forcément en souffrir. Si l’on analyse maintenant la partie lombaire vous pouvez voir ici dans ces quelques infographies que 34% des personnes qui n’ont pas de douleur a aussi une discopathie liée à l’usure donc là aussi on se retrouve sur une population saine dans laquelle on a fait une radio on a descellé une hernie discale alors qu’elle ne souffrait pas des lombaires. Vous pouvez également voir le deuxième pourcentage 66,70 % d’hernie discale se résolvent spontanément.

RADIO ET MAL AU DOS

Donc la conclusion à ça c’est que l’amélioration des douleurs elle n’est pas liée à l’amélioration de l’imagerie. En conséquence ça ne peut avoir aucun effet ni pour diagnostiquer ni pour expliquer la douleur, et encore moins pour suivre l’évolution par exemple d’une hernie. Donc inutile de demander avec véhémence une radiographie, ça ne va rien apporter à votre thérapeute et encore moins à vous. Nous venons de voir que ce soit au niveau cervical que ce soit sur le niveau lombaire, les signes d’imagerie sont retrouvés sur la population qui ne souffre aucunement de douleurs cervicales ou de douleurs lombaires. Voilà pour ce qui est de l’imagerie. Il y a des explications qu’il fallait amener notamment aux personnes qui souffrent du dos parce qu’encore une fois il y a peu d’intérêt à faire ces examens-là par contre je vois  beaucoup d’inconvénients.

Le fait de visualiser et d’objectiver que vous avez une imagerie  mauvaise avec une hernie, c’est prouvé scientifiquement va entretenir encore plus vos douleurs. Ca encore une fois c’est prouvé scientifiquement de ce n’est jamais bon de s’exposer à une radiation pour faire une radio parce qu’on vous envoie au niveau des tissus des radios qui ne sont pas bons pour la santé. Et troisième chose la radio peut également augmenter les coûts de santé et augmenter le trou  de la Sécurité Sociale. Donc beaucoup d’inconvénients  et encore une fois aucun avantage à faire une radiographie.

Pour en savoir plus

Connaissez vous le mythe de la natation?

Nous allons développer le mythe de la natation, en permanence sollicité par les médecins généralistes, mais également par les ostéopathes, les kinésithérapeutes afin de pratiquer la natation pour votre dos. Tout ceci est bien mais il faut en connaitre les limites. Et pour pratiquer une activité physique qui peut vous amener des bénéfices, encore faut-il en comprendre le sens et également les contre-indications.

Tout d’abord, la natation est emblématique comme sport pour le mal de dos parce que dans ce cadre-là, vous allez solliciter le maximum de muscles au niveau de l’abdomen, en l’occurrence les muscles abdominaux ; et au niveau de la colonne vertébrale en l’occurrence les muscles dorsaux et plutôt les muscles dorsaux profonds ce qui est excellent pour le maintien de la colonne vertébrale. Cela étant dit, il faut bien analyser ce processus de natation. La natation peut vous amener des bénéfices dans les conditions où votre nage sera techniquement satisfaisante. Une mauvaise technique de natation va vous amener à faire des compensations et à modifier ces fameuses courbures lombaires soit en les majorant et là vous allez quand même mettre quelques contraintes au niveau des vertèbres lombaires, soit en les effaçant et le résultat en sera le même. L’intérêt toutefois c’est que l’eau avait la loi d’Archimède, va vous permettre de diminuer au maximum la pesanteur, donc de diminuer les contraintes que vous pouvez mettre au niveau de cette colonne vertébrale.

Toutefois, il faut envisager la technicité de la natation qui est un sport très technique dans lequel il y a deux, principalement deux nages, deux techniques de nage, deux sortes de nage et qui vont favoriser là aussi les augmentations de douleurs. Quand je parle de deux techniques de nage, je parle de la brasse principalement et du papillon. Alors le papillon c’est une nage qui est la moins nagée parce qu’elle est extrêmement coûteuse énergétiquement donc je vais la laisser de côté. La brasse c’est vraiment la contre-indication qu’il faut connaitre et dont je vais vous expliquer, ne pas pratiquer pour soigner votre dos. Pourquoi ? Deux types de nages, excusez-moi, deux types de brasses, j’ai du mal ce matin, deux types de brasses : la brasse dans laquelle vous allez mettre la tête sous l’eau, c’est la brasse coulée ; et la brasse dans laquelle vous allez garder votre tête au sec.

Premier cas, la brasse coulée.Bien que vous mettiez la tête sous l’eau, vous allez diminuer les contraintes au niveau lombaire et au niveau cervical, mais ce mouvement de brasse va vous amener toutefois des majorations au niveau de la courbure lombaire et également peut vous entraîner des douleurs au niveau des genoux. Donc à éviter notamment si vous avez des douleurs aux genoux. Deuxième type de natation, la brasse donc dans laquelle vous n’allez pas mettre la tête sous l’eau, ce type de brasse va vraiment être encore plus contre-indiqué que la première puisque là vous allez cambrer principalement les lombaires et les cervicales et vous allez forcément, en faisant une ou demi-heure par exemple de brasse comme indiquée préalablement,  vous allez forcément provoquer des douleurs et des contractures importantes notamment au niveau cervical.

Alors c’est bien de dire ce qu’il ne faut pas faire, mais qu’est-ce qu’on peut faire ? Eh bien ce que je vous propose c’est plutôt et principalement de faire du dos crawlé et du crawl. Donc alternez les deux parce que vous allez travailler les muscles dans différentes positions et dans différents modes de contraction, donc ça c’est excellent. Donc vous pouvez varier alternativement, par exemple 5 minutes de dos crawlé, 5 minutes de crawl sur à peu près un volume de 20 minutes minimum. J’attire également votre attention sur le fait que pour avoir tous les bénéfices dans le cadre que je viens de vous présenter, il faut travailler la technique. Donc travaillez ce qu’on appelle des « éducatifs » qui vont vous permettre d’acquérir une technicité qui va être plus tard bénéfique pour votre dos puisque vous allez travailler sans développer des compensations.

Donc pour résumer, la natation oui, principalement et uniquement dos crawlé et le crawl. Pensez à améliorer votre technique, vous verrez sur YouTube il n’y a pas mal de vidéos sur les éducatifs en dos crawlé et sur les éducatifs en crawl pour vous permettre de ne pas développer des compensations dans le cadre de ce travail sur les muscles abdominaux et les muscles du dos.

 

Comment s’auto soigner ses douleurs de dos?

Bonjour et bienvenue sur la chaîne de Fred le Kiné !

Aujourd’hui , nous allons aborder les différentes possibilités que vous pouvez mettre en place pour vous auto-soigner. Bien évidemment, vous n’allez pas vous mettre à la place d’un thérapeute ni du médecin ni du kinésithérapeute par exemple, il vous faudra dans tous les cas consulter le médecin, mais que pour vous faire en attendant la visite du médecin ou la séance du kinésithérapeute.

Tout d’abord, je tiens à attirer votre attention, excusez-moi, sur les différentes causes du mal au dos, en sachant que souvent on n’a pas véritablement d’origine et d’explication de la douleur. A partir de là, votre thérapeute qui a plus de compétences pourra mettre en place un traitement beaucoup plus approprié que vous-même vu les connaissances qu’il a acquis au fil des ans et pendant ses études. Toutefois, vous pouvez faire plusieurs choses pour jouer uniquement sur le paramètre de la douleur.

La première chose que vous pouvez mettre en place ce sont des étirements. Parce que souvent l’origine  du mal de dos c’est une contracture musculaire, donc ce n’est pas nécessairement et obligatoirement un problème articulaire. Souvent, vous avez des contractions musculaires qui vont engendrer des douleurs lombaires, des douleurs dorsales ou des douleurs cervicales. Donc des étirements, notamment toute la partie postérieure de votre dos peuvent amener des améliorations, encore faut-il savoir les faire et je vous proposerai  sur ma chaîne YouTube des vidéos d’étirements qui me paraissent les plus pertinents pour  les maux de dos.

Ensuite, la deuxième chose que vous pouvez faire c’est des massages et des techniques d’accupression au niveau des points douloureux de votre colonne vertébrale. Donc c’est très simple, vous repérez les zones douloureuses, ce qu’on appelle une « douleur exquise », c’est-à-dire une douleur intense. Et vous allez positionner la pulpe de vos doigts pendant 30 secondes sur ces points là et relâcher progressivement votre pression au niveau des points douloureux. Vous pouvez procéder à trois fois ce type de traitement et vous verrez qu’on peut faire une analogie avec l’acupuncture. C’est exactement la même chose sauf qu’au lieu de faire sur des points précis avec des aiguilles, vous allez le faire avec la pulpe des doigts. C’est un procédé qui donne en général d’excellents résultats puisqu’il y a des disciplines maintenant qui sont liées à ces points d’acupuncture, qui sont le Shiatsu, la réflexologie, etc.

Et maintenant le dernier outil que je vous propose, c’est de mettre en place des compresses d’eau chaude là aussi au niveau de votre douleur. Je vous propose même de mettre ça sur le canapé, et vous vous allongez confortablement avec la chaleur au niveau de la zone douloureuse, et vous restez une vingtaine de minutes. Ça aura un :l’avantage de détendre votre colonne, deux : de reposer votre colonne vertébrale puisque vous ne serez plus assujetti à la pesanteur, et la chaleur va vous permettre là aussi d’avoir un effet antalgique.

Donc pour résumer, je vous propose trois outils d’automédication, et j’insiste bien dans tous les cas il faudra aller consulter le médecin. Donc premier outil, l’étirement. Deuxième outil, massage et les points d’accupression. Et le troisième outil étant la chaleur.

 

Comment soigner une sciatique de la jambe droite?

 

Je vais aborder dans cet article les possibilités pour soigner et calmer vos douleurs liées à une sciatique de la jambe droite. Je vous donne des conseils de traitement qui n’engage que moi. Je vous rappelle que je suis kinésithérapeute-ostéopathe depuis 20 années (du moins en 2018 !).

sciatique

C’est quoi une sciatique

Comment peut-on la définir ? Il s’agit d’une compression nerveuse du nerf sciatique. Cette compression du nerf rachidien va « écraser » le nerf et provoquer des symptômes spécifiques. Le premier, les symptômes moteurs qui peut engendrer des paralysies au niveau du membre inferieur droit. Le plus connu étant un pied qui traine et la difficulté à soulever le pied à la marche. Ces paralysies sont présentes lorsque la sciatique est très évoluée. Il peut exister aussi des signes sensitifs avec des hypersensibilités au niveau du membre inferieur. Vous pouvez ressentir des picotements ou des irradiations. Le ressenti est très désagréable.

Le territoire du nerf sciatique est représenté dans la figure çi-dessous :

ente est une compression par l’existence d’une hernie discale qui va comprimer le nerf sciatique.

trajet nerf sciatique

Traitement médicamenteux de la sciatique

C’est votre médecin généraliste qui va orienter votre traitement médicamenteux. Dans un premier temps, il risque de vous prescrire des anti-inflammatoires et des antalgiques. Soyez assidu dans la prise du traitement pour avoir une efficacité sur vos symptômes. Il est possible que cela soit efficace mais laissez le temps au temps car le traitement ne sera pas efficient immédiatement.

Il est important de connaitre les effets indésirables de la molécule car tout médicament entraine des effets indésirables. Lisez donc la notice ou demander conseil à votre pharmacien !

Le généraliste peut vous amener dans un second temps à consulter un rhumatologue si le traitement n’a pas donné de résultats sur votre douleur. Ce dernier pourra mettre en place une infiltration, la plupart du temps de la cortisone pour traiter l’inflammation de manière locale. La cortisone est un médicament très puissant et il peut s’avérer positif pour votre sciatique de la jambe droite !

 

Traitement kinésithérapique de la sciatique

Souvent, votre généraliste va associer au traitement médicamenteux aux séances de kinésithérapie. Il va après avoir fait un bilan individualisé, trouver les causes de vos douleurs. Ces dernières pouvant être articulaire, musculaires ou liées à votre profession (comme les secrétaires, les informaticiens etc.)

Selon l’origine de la sciatique de la jambe droite (par exemple), il va axer votre traitement sur la mobilité ou sur le renforcement musculaire. Souvent une combinaison de ces deux paramètres sont utiles. Ce traitement est véritablement une remise en cause de votre environnement de vie dans lequel il va falloir par retouche modifier certains vecteurs. Le kiné vous donnera des conseils sur l’hygiène de vie et notamment sur la pratique d’une activité physique.

Activité physique pour la sciatique

Vous avez que des avantages à pratiquer une activité physique. Pour votre dos, c’est essentiel. Même si vous avez mal, essayer de pratiquer un peu de marche à allure tranquille cela vous calmera très certainement la douleur. Ne forcez pas, respectez votre corps. Soyez également progressif, notamment si l’activité physique est une inconnue pour votre organisme. Non seulement vous allez faire du bien à votre sciatique mais en plus vous aurez des bénéfices pour vos poumons, votre cœur et vos muscles. Que demander de plus !

 

Ne faites surtout pas l’erreur de ne rien faire à cause de votre hernie. Ce serait la plus grosse erreur de votre vie. La douleur augmentera et l’inflammation du nerf se majorera.

Pour finir, le mot hernie discale ne doit pas être pris comme une maladie. Ce n’est pas grave, il faut le soigner, c’est tout ! Mais sachez une chose, la plupart des gens ont une hernie discale sans qu’elle soit douloureuse.

Alors dédramatisez et prenez votre santé en main, maintenant !

Pour finir et synthétiser mes propos, je vous propose une vidéo sur la sciatique:

 

Trois Solutions au mal de dos!

Je vous propose dans cet article trois solutions contre le mal de dos. Nous abordons le traitement physique, médicamenteux puis notre traitement comportemental par rapport au dos.Sachez que si vous e faites rien, vos douleurs de dos vont devenir chronique et évoluer vers une perte d’autonomie.

Le traitement physique

Si la douleur est présente sur votre colonne vertébrale, c’est qu’il existe des raisons profondes.Vous pouvez allez chez un kinésithérapeute pour traiter vos douleurs.

Pourquoi c’est bon pour votre dos?

Ce traitement va vous permettre de passer outre sur les médicament en utilisant des soins physiques.Ces soins après un bilan pertinent va amener des solutions à votre dos pour par exemple le renforcer, l’étirer ou tout simplement diminuer les symptômes douloureux de vos vertèbres.Ce traitement sera doux et sera à l’écoute de vos spécificités par un bilan individualisé.En relation avec votre médecin généraliste , le kiné va rééduquer votre organisme dans son ensemble. Il est fréquent d’utiliser des patchs chauffants pour calmer vos douleurs de colonne lombaire. Souvent, le docteur vous prescrira ces soins en première intention. Soyez patient car les résultats arriveront sur du moyen terme, mais soyez assidu à vos rendez vous pour accroître l’efficacité.

Le traitement antalgique pour votre dos

Vous pouvez également prendre des molécules qui vont agir sur la douleur.

Pourquoi antalgique

L’antalgie est en fait le fait de réduire vos douleurs par la prise de médicaments.Un grand nombre de médicaments existent mais sachez qu’il existe toujours des effets secondaires à la prise de molécule. Par exemple, des douleurs gastriques si vous prenez des anti-inflammatoires par exemple.Le docteur pourra prescrire des anti-inflammatoires, des myorelaxants . Ces derniers ayant pour but de détendre votre masse musculaire et ainsi sur quelques jours réduire considérablement la douleur. Ce traitement sera différent selon le stade de votre lombalgie.En effet des différences importantes existent selon l’apparition de lombalgies chroniques ou aiguës.

Soigner aussi le stress

Autant il est important de soigner les symptômes, autant il faut voir les problèmes de dos comme une prise en charge holistique, c’est à dire l’ensemble de votre corps. Notre vie quotidienne agitée, en permanence dans l’urgence favorise les tensions. Il faut arriver à gérer notre stress ua quotidien en exploita,t des moyens simples.

Pourquoi le stress?

Le stress est nécessaire à tous. Nous le percevons toujours comme négatif.Nous en avons besoin pour être efficace dans notre vie. Cependant certains d’entre nous sont submergés par cette sensation de ne pas y arriver.Ainsi des douleurs dorsales, une mauvais posture au travail sont des facteurs expliquant un stress non approprié. Nous devons développer des moyens de gestion du stress. Je vous propose notamment la méditation ou la relaxation, excellent outils décontractant. Dans un premier temps formez vous à ces techniques puis ensuite adapter le à votre mode de vie.La respiration est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress en le travaillant dans les moments de fortes tensions émotionnelles.

 

Nous avons ici abordé les éléments essentiels à prendre en compte pour notre dos et ainsi diminuer les contraintes sur nos disques inter vertébraux.Ces paramètres peuvent être associés pour vous apporter un bien être indispensable pour une vie sereine.Testez puis ne retenez que ce qui vous fait du bien.

 

Fred le kiné, Toulouse

FORMATION SUR LA COLONNE VERTÉBRALE


Cette vidéo fait partie d’un parcours de formation.
j’ai décidé de vous former sur tout ce qui concerne votre dos.

Pourquoi?

La raison est très simple à comprendre.Beaucoup d’entre vous ne possèdent pas les bases pour appréhender le fonctionnement de sa colonne vertébrale.
Des bases anatomiques, mais aussi biomécaniques.
Attention, je vous vois venir, c’est trop compliqué et je ne vais rien comprendre!

Non! Rassurez vous, je vais simplifier au maximum car le but n’est pas que vous deveniez des chirurgiens. Je vais vous donnez les bases pour qu’ensuite on puisse vous amener
des techniques, des astuces pour votre dos. Ces techniques peuvent être utilisées au travail, à la maison, dans une activité sportive par exemple.
Je souhaite rester très pragmatique de manière à ce que vous puissiez l’utiliser dans votre quotidien. Nous verrons par exemple la technique Corse qui est vraiment facile à
mettre en place! Non, ce n’est pas la sieste, quoi que!

Cette formation vous sera diffusée soit sous forme de vidéo, soit sous forme d’audio selon les thématiques. Pour ma part, j’aime bien les fichiers audios car vous pouvez les
écouter plus facilement dans la voiture, le bus ou en faisant une autre activité.

Voilà, je ne vous en dit pas plus si ce n’est que la première vidéo s’appelle: « Et si on parlait de la colonne vertébrale ».

  • Vidéo 1:Introduction

 

Vidéo 2: Les articulations de la colonne vertébrale

 

  • Vidéo 3: Les muscles de la colonne vertébrale

Comment L’obtenir, il vous suffit dans un premier temps de cliquer sur le bouton, » je le prends » puis une fois la commande faite, vous recevrez immédiatement le mot de passe d’accès à la vidéo.

Notez que le paiement est sécurisé et que le produit livré est sous forme d’une vidéo.

Le prix, il correspond en fait à mes frais de fonctionnement pour le logiciel et la maintenance du site.Il correspond à 3 boites d’antalgique achetées en pharmacie sauf que vous n’aurez aucun effets indésirables.Moins de douleur, une meilleure qualité de vie!

Est ce que cela a un prix?

Je vous laisse répondre maintenant:


Ce produit est livré en France et dans les grandes villes: Toulouse, Paris, Marseille, Montpellier, Lyon, Bordeaux, Rennes, Nice…..

Soigner naturellement le mal de dos

  • Soulager un mal de dos rapidement

Bonjour et bienvenue sur le site de Fred le kiné.

Aujourd’hui, nous allons parler du traitement naturel du mal au dos et de la lombalgie. Alors, je vais m’appuyer sur des bases scientifiques, comme d’habitude, et dans ce diaporama, plus particulièrement, je vais utiliser une étude du Lancet Journal, journal qui a une forte réputation au niveau scientifique. Avant tout ça, faisons l’état des lieux, 80% des gens vont souffrir, au moins une fois dans leur vie, de la région lombaire. On appelle lombalgie, on appelle douleur du bas du dos. C’est une zone charnière entre les membres inférieurs et la colonne vertébrale qui est fortement sollicitée par l’ensemble des contraintes articulaires liées principalement à l’apesanteur. Cette douleur lombaire, comme vous pouvez le voir, elle va toucher un certain nombre de personnes dans le monde, c’est-à-dire, on a des chiffres qui sont récents, 11% de la population.

  • Astuces mal de dos

On pourrait parler des facteurs de gravité notamment liés à la sédentarité qui fait partie des causes de ce mal au dos, je vous propose de vous en reparler dans une autre vidéo puisque cette vidéo-là sera également divisée en deux vidéos pour ne pas qu’elle soit trop longue. Cette étude, c’est une étude récente, comme vous pouvez le voir, qui est paru le 22 mars 2018. A l’heure où je fais cette vidéo, on est le 22 juillet, donc elle est relativement récente. Et encore une fois, le Lancet Journal est un journal scientifique de très haute qualité, donc il est difficile de réfuter ces affirmations. Alors qu’est-ce qui va se passer ? Cette étude montre, en faisant une recherche sur l’ensemble des études sur la lombalgie déjà, elle fait état qu’une grande majorité des personnes qui vont avoir mal au dos, ne reçoivent pas un traitement spécifique approprié à leur pathologie. Il dénonce également beaucoup d’examens complémentaires qui ne servent à rien, si ce n’est à aggraver ces maux de dos. Et là-dedans, il va y avoir des prescriptions abusives de médicaments, ce qui a la plupart du temps des effets secondaires, des interventions chirurgicales qui ne vont rien apporter à ce mal au dos et ensuite, l’encouragement au repos. Vous n’êtes pas censé savoir la campagne d’AMELI sur le mouvement et le mal au dos, et l’on sait très bien, et ça c’est prouvé scientifiquement, que l’inactivité favorise, là-aussi le maintien, voire l’aggravation des douleurs au niveau du mal au dos.

  • Remède naturel contre le mal de dos

Là aussi, il y a beaucoup, notamment, de radiographie du dos, d’IRM, de scanners qui, d’abord n’apportent rien. Deuxièmement, qui vont amener des effets secondaires puisque vous vous exposez à des rayons qui ont des effets néfastes, notamment si ils sont trop souvent renouvelées. Et en plus, ces examens vont nous donner la même imagerie, les mêmes résultats que si l’on le faisait sur un sujet sain. Je prends l’exemple de la hernie discale qui peut être identifiée par un scanner ou une IRM. Si l’on faisait cet IRM sur des sujets qui n’ont pas mal au dos, on retrouverait exactement les mêmes signes, les mêmes interprétations. Tout d’abord, il faut éviter donc, ces examens complémentaires qui ont, encore une fois, des effets néfastes sur les gens qui viennent consulter. Et ne pas croire que ces éléments-là vont amener suffisamment d’informations pour pouvoir soigner, de façon pertinente, ces maux de dos. Par contre, et c’est là où on va mettre en exergue la professionnalité et l’expertise de certains métiers, un examen fin cliniquement va apporter beaucoup plus de réponse que l’ensemble donc, de prescription d’examens qui eux-mêmes vont ne pas apporter et vont surtout amener des effets secondaires, notamment je pense aux médicaments et à ces fameux scanners. Le fait de multiplier ces imageries, ça va amener, un, une consommation majorée des médicaments. Et ensuite, un effet psychologique, puisque lorsque vous allez identifier la présence d’une hernie discale, cela va également majorer vos douleurs. C’est une chose vraiment à ne pas multiplier dans le temps. En sachant, encore une fois, que, par exemple, la présence d’une hernie discale est aussi fréquente chez le sujet sain que chez le sujet qui a des problèmes de dos.

Par rapport à cet état de lieux, on peut se poser la question et on va se la poser maintenant : qu’est ce qui marche ? Qu’est ce qui peut améliorer votre mal au dos ?

On a déjà une réponse, on a parlé d’examens fins cliniques qui vont pouvoir bien améliorer la prise en charge et surtout orienter votre prise en charge. Donc, les kinésithérapeutes vont permettre, notamment, une prise en charge lombalgique efficace puisque, on va le voir, les kinésithérapeutes, c’est associé au mouvement, et on sait très bien que le mouvement va favoriser la récupération et la diminution des douleurs de dos. Deuxièmement, les kinésithérapeutes sont des représentants des thérapies manuelles. Ils vont être capable, notamment par un arsenal thérapeutique, de nombreux outils, de sélectionner, puis de mettre en application un outil qui va être pertinent et qui va diminuer vos douleurs de dos. Ensuite, ce fameux bilan, et le bilan kiné va permettre aux thérapeutes de décliner des arguments pour soigner votre mal au dos selon ce qu’il va trouver dans votre bilan. Ce bilan peut évaluer vos articulations, notamment la colonne lombaire. Ce bilan peut évaluer le mouvement, votre mouvement. Ce bilan peut évaluer votre potentiel musculaire, est-ce qu’il est par exemple trop tendu, est-ce qu’il est sous utilisé… Ou éventuellement, va aussi interpréter votre potentiel psychologique par rapport à cette douleur. Un ensemble de bilan qui va faire, qu’à la fin, votre kiné va pouvoir vous orienter vers un traitement qui sera pertinent et qui donnera des résultats sur le long terme. Par rapport à cette étude du Lancet journal, on peut parler que, tout d’abord, beaucoup de traitements sur la lombalgie, ne sont pas efficaces. Et surtout, ne sont pas pertinents et vont entraîner des majorations de vos douleurs. Je pense, encore une fois, aux médicaments, je pense aux examens type scanner et IRM. Et ensuite, je pense également au fait que, souvent, on vous amène à vous reposer alors que, c’est exactement le contraire qu’il faut faire.

 

Le kiné peut être un moyen très efficace, notamment par l’expertise de son bilan kinésithérapique, pour vous amener des solutions pérennes et efficaces sur le long terme. Pour finir, je vous laisse donc quelques références qui peuvent être intéressante pour votre prise en charge, notamment cet article du Point . Et également, l’étude vous ai présenté, du Lancet Journal qui peut vous amener, là aussi, des éléments importants et intéressants pour vous. Je vous amène à mettre en place des commentaires ou des questions, si ça peut vous aider dans le traitement de la lombalgie. Je vous dis à bientôt puisque, encore une fois, cette vidéo va être suivie d’une autre vidéo par rapport à cette thématique : soigner naturellement votre mal de dos, sans passer, ni par les médicaments, ni par des examens qui vous amèneront des effets délétères sur votre dos.

 

Ressources: Lancet

 

 

 

comment faire des abdominaux sans se faire mal au dos

Fred le Kiné.

Abdos bas du ventre

Je vais revenir sur une vidéo sur les abdominaux pour refaire le point sur les exercices afin de tonifier l’ensemble de vos abdominaux. Donc, le titre de cette vidéo sera, comme vous pouvez le voir, « Comment faire des abdominaux sans se faire mal au dos ? » On a trop l’habitude de voir un certain nombre d’exercices qui vont en fait, peut-être, je dis bien peut-être, vous muscler le dos, mais surtout, et certainement, aggraver les lésions au niveau de votre colonne vertébrale, notamment au niveau des cervicales. Je veux aborder dans cette vidéo les différences qu’il peut y avoir entre le crunch, certes, qui est un exercice emblématique et qui peut, dans la mesure où il est bien fait, muscler vos abdos ; mais en comparaison, sur la balance, je mettrais des exercices de gainage qui, peut-être, me semble-t-il, sont beaucoup plus favorables à votre colonne vertébrale et à la tonification de votre dos. Préalablement, je reviens sur l’anatomie de votre sangle abdominale. Donc, je rappelle qu’il y a des muscles transverses qui sont en profondeur, et on va voir tout à l’heure comment vous pouvez les muscler. Ces muscles transverses sont hyper importants et c’est eux qui vont donner le galbe de votre taille.

Abdos exercices

Vous avez également les muscles obliques qui vont être sollicités lorsque vous allez faire des rotations et qui vont avoir un maintien important dans la statique de la colonne vertébrale. Je prends un exemple, lorsque vous courrez, si vous avez des obliques qui sont relativement faibles, vous allez perdre de l’énergie en laissant aller le tronc à droite et à gauche. Une bonne tonification de ces muscles-là, va vous permettre d’améliorer votre rendement lorsque vous faites un exercice, par exemple, dans le cadre d’une activité sportive. Et vous avez les muscles droits de l’abdomen, c’est eux, en fait, que vous allez solliciter lorsque vous allez faire les crunchs. Donc, je résume, grands droits, c’est la tablette de chocolat que vous allez solliciter en faisant les crunchs, le muscle transverse que vous allez solliciter par une respiration abdomino-diaphragmatique, on va le voir tout à l’heure. Et les muscles obliques qui, en fait, contrôlent les rotations au niveau de votre tronc. Il faut bien comprendre que ce qui est le plus visible, c’est cette tablette de chocolat, c’est-à-dire les muscles grands droits. Et ce qui est un peu plus en profondeur, tout d’abord, il y a les muscles obliques et, vraiment en profondeur c’est les muscles transverses. Si l’on prend les personnes qui font du crunch, comme vous l’avez à l’image, vous allez avoir, certes, une tonification de ces muscles grands droits comme on peut voir à l’écran ; mais surtout, vous allez avoir, au bout de quelques exercices, une sollicitation au niveau du cou, au niveau cervical, et c’est, en fait, vos trapèzes qui vont travailler, et c’est pour ça, qu’au bout d’un moment, vous allez avoir mal au niveau du cou par grande sollicitation des trapèzes. Or, le but étant, dans cet exercice-là, de muscler les grands droits. Donc, vous voyez que cet exercice tel qu’on le fait, ne sert pas à grand-chose, si ce n’est à provoquer, soit des douleurs cervicales, soit des douleurs lombaires puisque vous allez, là aussi, effacer la lordose lombaire. Encore moins, on va dire, bon pour votre colonne vertébrale, lorsque vous allez coincer vos pieds sous une armoire par exemple, où là, vous allez solliciter plus particulièrement ce que l’on appelle le muscle psoas iliaque, et là vous risquez non seulement de ne pas solliciter les muscles grands droits, mais en plus, de provoquer une inflammation de ce muscle du psoas que l’on appellera une psoïte, et là aussi vous aurez des conséquences sur la colonne vertébrale. Si l’on regarde ce muscle abdominal, on peut voir qu’il est essentiellement conçu pour maintenir la colonne vertébrale. C’est une action de maintien et non pas une action de flexion comme vous pouvez le voir dans le crunch. Alors, pourquoi le travailler avec une action de flexion ?

Avoir des abdos

Nous allons orienter notre travail musculaire sur une action de maintien et c’est là que le gainage va prendre toute son efficacité, de plusieurs façons. Tout d’abord, sur cette photo-là, vous voyez que si vous conservez un bon alignement, c’est-à-dire sans creuser la lordose lombaire, le creux, soit sans l’augmenter, vous allez avoir un exercice extrêmement performant qui va vous permettre de muscler l’ensemble de votre colonne vertébrale et en profondeur, principalement, le transverse. Vous avez d’autres alternatives comme celle que vous voyez à l’écran ici, pour travailler un peu plus les obliques en faisant ce type d’exercice, c’est-à-dire en vous mettant sur le côté, vous allez vous permettre de travailler les obliques de façon plus importante. Donc, photo devant, plutôt transverse, grands droits. Photo en haut, plutôt les obliques. Donc, déjà, de par le gainage, vous pouvez arriver à des exercices d’excellentes qualités sans avoir de sollicitation au niveau de votre colonne vertébrale qui seront néfastes sur le long terme. Nous avons vu préalablement qu’il y avait un muscle très profond qui s’appelait le transverse, qui va donner, en fait, le galbe de la taille, ce muscle-là, vous pouvez le travailler de façon très conséquente par ce que l’on appelle une respiration diaphragmatique. Donc, qu’est-ce que vous allez faire ? Vous allez vous mettre allongé sur le dos, vous allez, le temps 1, inspirer par le nez, en gonflant le ventre et vous allez souffler par la bouche en rentrant le ventre. Donc, je répète, vous allez inspirer par le nez et vous allez gonfler le ventre. Et vous allez souffler par la bouche et vous allez rentrer le ventre. Ce travail va nécessiter, en fait, une action importante au niveau de vos transverses. D’autres effets positifs à ces exercices-là, la respiration va vous permettre de mieux ventiler, d’emmener au niveau de vos cellules suffisamment d’oxygène et avoir, de part cet exercice, une facilitation au niveau de votre transit intestinal. Donc exercice à faire plusieurs fois par jour et qui ne nécessite pas beaucoup de travail comme vous pouvez le voir sur les différentes photos. Pour conclure cette vidéo et pour résumer mes propos, vous avez plusieurs groupes musculaires des abdominaux, ces muscles-là sont fait pour permettre à la colonne d’avoir une statique majorée et pertinente et efficace.

 

Pour cela, favorisez principalement les muscles en travail statique, c’est-à-dire sans mouvement, juste en maintenant une position et là vous avez les deux exercices les plus emblématiques. Si vous voulez parfaire votre muscle du transverse que l’on voit ici en profondeur, un petit travail respiratoire qui va, non seulement, tonifier votre transverse, mais qui va avoir des conséquences très bénéfiques sur votre circulation, le retour veineux, sur votre transit intestinal et également, pour une amélioration de l’oxygène dans votre organisme. Je vous souhaite de bonnes séances d’abdominaux.

Ici Fred le Kiné, et je vous dis à bientôt. Merci !