Mal de dos: kiné ou podologue

Bonjour et bienvenue sur le site de Fred le Kiné.

Complémentarité kiné-podo

Nous allons parler de la complémentarité, qui peut y avoir pour soulager les douleurs de dos, entre le Podologue et le Kiné. Il faut savoir que le retentissement que peuvent  avoir des problèmes statiques au niveau du pied, peut entraîner des compensations au niveau lombaire et  donc forcément douleur type lombalgie, lombalgie aigue principalement. Alors comment on peut expliquer ce phénomène. Ce phénomène tout d’abord est assez récurrent puisque nous voyons dans la pratique courante de façons assez fréquentes. Nous pouvons  lors du diagnostic kinésithérapique nous   apercevoir  que des problèmes de pieds creux ou le contraire des problèmes lorsque la voûte plantaire est trop accentuée, va provoquer la plupart du temps des douleurs au niveau du genou et également donc au niveau lombaire.

 

mal de dos kiné et podologue

Mauvaise posture

En fait, qu’est-ce qui se passe, il se passe une mauvaise position notamment lorsque figé et debout mais également  en dynamique lors de la marche qui va entraîner des compensations au niveau de la colonne vertébrale. Ces problèmes de statique peuvent être résolus plus facilement par un travail complémentaire entre le Podologue et le Kiné. L’intervention du Podologue va être relativement simple après avoir établi un bilan au niveau de la voûte plantaire du segment jambier, il va proposer au patient des semaines qui vont permettre de corriger la statique du pied, et ainsi de diminuer les compensations au  niveau lombaire.  Il faut savoir, ça serait trop simple sinon que ces fameuses orthèses  plantaires c’est-à-dire ces semelles vont demander au patient un temps d’adaptation qui peut être de l’ordre de deux à trois semaines puis qu’il va y avoir des modifications de la posture au niveau du pied mais qui va se répercuter sur l’ensemble du corps. Donc  au départ ça va complètement déstabiliser votre posture et ça peut entraîner des difficultés notamment dans les premiers temps.

Coordination kiné-podo

Alors au niveau organisation du soin  comment on peut donc coordonner pour diminuer ces douleurs de dos, le travail du Kiné,  et le travail du Podologue. Tout d’abord le Kiné au cours de son bilan va très certainement avec un bilan bien spécifique s’apercevoir des modifications et des perturbations au niveau de la voûte plantaire et il est possible il est capable de vous orienter  en plus des soins vers un professionnel en l’occurrence le Pédicure Podologue, voilà. Sachez donc pour synthétiser que dans le cas où les douleurs sont récurrentes et dans le cas où ces douleurs ne sont pas calmées au fil du temps, il est fort probable qu’il peut exister  donc des perturbations au niveau de la statique du pied qui vont  entraîner donc ces fameuses douleurs. Donc ne suivez pas uniquement un traitement qu’on peut qualifier de classique, mais  essayez de trouver en fait les causes véritables de cette douleur et ainsi vous ne souffrirez plus du dos et principalement de cette région lombaire.

Je vous remercie de votre attention, je vous dis à bientôt  pour un autre article sur la chaîne de Fred le Kiné.

Pourquoi le cartable de mon enfant est trop lourd?

 Bonjour et bienvenue sur la chaîne de Fred le kiné ! Aujourd’hui et c’est d’actualité puisque nous sommes le 1er septembre, nous allons parler du port du cartable à l’école.

 

On sait que le mal de dos chez les enfants peut être lié au port du cartable. Dans cet audio, nous allons présenter les bons reflexes que vous devez avoir dès la rentrée par rapport au port de cartable de votre enfant.

Bien se tenir

Premier conseil que je peux vous donner, apprenez à votre enfant avec le cartable à bien se tenir, c’est-à-dire à bien corriger le port de sa colonne vertébrale, c’est-à-dire en gardant un dos bien droit. Surtout ne pas se vouter en avant et bien évidemment se cambrer en arrière, c’est-à-dire que la colonne vertébrale doit rester bien droite pour éviter des problèmes au niveau principalement des lombaires.

port du cartable et mal de dos

Réglez les bretelles du cartable

Deuxième conseil, les bretelles du cartable doivent être correctement positionnées et bien évidemment, il ne faut pas que ça soit trop serré.

Positionnez la partie inferieure du cartable

Troisième conseil, la partie inférieure de votre cartable doit être positionnée au niveau de la partie supérieure du pantalon et ne pas descendre plus bas. C’est-à-dire pratiquement au niveau de la ceinture pour avoir un bon maintient au niveau de la colonne vertébrale.

Sensilisez vos enfants pour un cartable léger

Quatrième conseil, essayez de sensibiliser votre enfant et également les profs à ce que votre enfant n’emmène uniquement que le stricte nécessaire pour sa journée. Il est bien évident que plus le cartable sera lourd, plus il y aura, plus vous amènerez des contraintes au niveau de la colonne vertébrale. Donc bien apprendre à votre enfant à organiser sa journée scolaire pour prendre vraiment le minimum et peut être s’associer avec un autre camarade pour qu’ils se partagent les livres. Comme ça il y en aura toujours un qui aura le livre approprié pour le cours approprié.

Pas de cartable à roulette

Ensuite c’est le dernier conseil, méfiez vous des objets  à la mode, notamment les cartables roulants qui eux aussi vont entrainer des pathologies au niveau vertébral. Puisque si vous observez votre enfant, vous verrez que la plupart du temps il va prendre son cartable roulant toujours de la même main, donc entrainer des dissymétries au niveau de la colonne vertébrale. Et la deuxième chose qui peut entrainer des problèmes c’est qu’il est toujours en train d’avoir le cartable qui est légèrement derrière lui. Et là aussi il va entrainer des rotations de la colonne vertébrale, mais également des pathologies d’épaules avec des tendinites au niveau des épaules.

lombalgie cartable

Donc encore une fois, l’idéal c’est le cartable classique à l’ancienne avec la mise en place de ces quelques conseils. C’est-à-dire ne pas trop serrer les bretelles du cartable, mettre le cartable pour qu’il arrive au niveau de la ceinture du pantalon, pas trop bas sinon vous allez engendrer des problèmes. Troisième chose, apprenez à votre enfant à organiser son cartable en prenant le minimum de choses. Et la dernière chose, méfiez vous de ces cartables avec roulettes qui ne sont vraiment pas de bonnes indication pour la bonne santé de la colonne vertébrale de votre enfant.

 

Mal au dos, bougez? Vous êtes sur?

 Bienvenue sur la chaine de Fred le Kiné ! Aujourd’hui dans cet audio, je vais vous expliquer pourquoi il ne faut pas forcément bouger pour diminuer les douleurs de dos.

MAL DE DOS, IL FAUT VRAIMENT BOUGER

Les campagnes de la CPAM et de la sécurité sociale vous assaillent tous les jours en vous disant « bougez pour calmer et pour soigner les douleurs de votre dos ». Ce slogan balancé sur toutes les chaines de radio, balancé sur tous les arrêts de bus essayent de vous sensibiliser sur le bienfait du mouvement. C’est sûr, le mouvement va vous permettre de soigner et de favoriser la mobilité de votre colonne vertébrale. Nous sommes tous bien d’accord là-dessus et l’ensemble des recherches scientifiques le prouve.

Mais je voudrais ajouter un petit bémol à ce slogan qui peut vous entrainer vers des aggravations de la douleur. Alors oui, bouger c’est possible mais il faut mettre en place certaines conditions pour ne pas tomber sur des lombalgies chroniques. Alors quand on parle de mouvement, on parle à des gens qui ont déjà mal au dos. Donc par rapport à ça, il faut prendre des précautions et pratiquer une activité physique qui va vous permettre effectivement de bouger mais sans avoir mal. Donc toutes les activités physiques qui vont être sensibles à votre douleur, vous devez les supprimer  et ne conserver uniquement que les activités physiques sans douleur.

BOUGEZ POUR LE DOS, MA CRITIQUE

Alors là je simplifie le message, mais on va dire qu’est-ce qu’on peut admettre comme douleur ? Donc la douleur violente est totalement à exclure. Par contre, vous pouvez avoir une petite, une légère douleur qui va vous permettre de pratiquer cette activité physique, voilà. Le « 100% sans douleur » je ne suis pas pour, juste tolérez une petite douleur dans vos activités physique mais n’allez pas au-delà. C’est-à-dire que toute aggravation de la douleur, toute augmentation de la douleur au cours de l’activité physique sera et ira à l’encontre des bienfaits recherchés.

mal de dos et marche

Par rapport à l’activité physique, ça peut être beaucoup de choses. Ça peut être de la marche, ça peut être de la natation, ça peut être du vélo, c’est à vous de choisir une activité que vous avez surtout envie de faire et qui est le plus fonctionnelle dans votre vie quotidienne sinon vous ne la ferez pas. Donc ça peut très bien être descendre un arrêt de bus avant votre travail et continuer à pieds pour parcourir un certain périmètre de marche à pied.Ça peut être prendre régulièrement les escaliers sur votre lieu de travail par exemple. Ou ça peut être de vous bloquer toutes les semaines deux créneaux pour aller nager à la piscine, voilà.

MAL DE DOS ET ACTIITE PHYSIQUE:CE QU’IL FAUT SAVOIR!

Petites explications par ces bienfaits de l’activité physique, première chose en fait quand vous allez chez le kiné, qu’est-ce qu’il fait ? Il va redonner de la mobilité à votre colonne vertébrale. Donc en fait c’est le même résultat lorsque vous pratiquez un sport, sauf que là il va vous le faire passivement et vous allez être encadré par un professionnel de santé. Deuxième chose, l’activité physique va permettre :

  • De donner de la mobilité à votre colonne vertébrale.
  • De redonner de l’élasticité à l’ensemble des ligaments.
  • D’accélérer la circulation sanguine, ce qui va permettre de vasculariser votre colonne vertébrale et ainsi diminuer la douleur.

Alors pratiquer l’activité physique oui, mais à certaines conditions. Encore une fois, tolérez une légère douleur mais n’allez surtout pas sur une douleur intense sinon vous irez à l’encontre des bienfaits de l’activité physique.

 

Abonnez vous et faites partie de notre club fermé

Activ’dos: une bonne application pour votre dos?

 Bonjour et bienvenue sur la chaine de Fred le kiné !

Activ’Dos: une apllication pour votre dos

Aujourd’hui je vais vous parler d’une application qui s’appelle « Activ’Dos » qui a été créée par la sécurité sociale plus exactement. Vous la retrouverez cette application dans ameli.fr qui est le site de la sécurité sociale.

Alors j’ai déjà testé cette application. Lorsque vous rentrez dans cette application, déjà vous avez une petite évaluation sur votre douleur de dos et sur vos conditions de vie, notamment la pratique d’une activité physique ou pas. Une fois cette évaluation faite, vous allez rentrer donc au cœur de cette application dans lequel vous allez avoir plusieurs parties.

application activ'dos

Le quizz d’activ’dos

La première partie est sous forme de quizz en fait pour tester vos connaissances sur le mal de dos et la colonne vertébrale, notamment avec des questions sur l’anatomie. Donc c’est des petits quizz avec des réponses qui vous sont ensuite argumentées que vous fassiez une réponse juste ou fausse.

Les exercices d’activ’dos

Deuxièmement, après vous allez avoir des exercices que vous allez pouvoir appliquer durant votre quotidien avec des petits exercices qui sont sous deux formes. Soit une forme de renforcement musculaire, soit une forme d’étirement. Ces deux types de travaux vont être catégorisés en deux sortes d’exercices, ceux que vous pouvez faire à la maison donc avec un peu plus de temps, et ceux que vous pouvez faire au bureau sur des schémas.

En tant que kinésithérapeute, ces exercices me paraissent de bonne qualité. Ils sont visualisés sous forme de vidéo avec le nombre d’exercices que vous devez exécuter et la bonne réalisation de ces exercices. Donc je pense que, que ce soit les étirements ou les exercices musculaires, ces exercices vont vous permettre d’avoir un travail de qualité au niveau de la mobilité et également du renforcement musculaire.

un exercice pour le dos par activ'dos

Mon impression sur activ’dos

Voilà sur ce que je peux dire à l’heure actuelle sur cette application, donc une bonne impression sur cette application qui me parait être intéressante pour les gens qui souffrent du dos. En sachant que je vais aller un petit peu plus loin dans l’exploitation de cette application puisque je m’en sers régulièrement. Et je vais vraiment aller au bout de cette application pour pouvoir plus tard vous faire une critique un peu plus aiguisée sur l’application qui, je le répète, s’appelle « Activ’Dos » réalisée par la sécurité sociale.

Je vous dis à bientôt pour une autre audio !

 

Comment utiliser le baume du tigre ?

Il parait intéressant lors de douleurs lombaires d’appliquer la pommade du baume de tigre. Elle est très efficace et dans cet article, je vais vous expliquer comment s’en servir pour avoir des résultats conséquents pour les douleurs de dos.

Origine du baume du tigre

Elle est d’origine asiatique, elle est normalement fabriquée en Thaïlande, son pays d’origine. Elle tient son efficacité par son origine naturelle, en effet elle est constituée de plantes naturelles trouvées dans ce pays.Cette pommade « magique » est faite pour diminuer les douleurs avec deux couleurs différents selon les indications voulues par le thérapeute.

Le baume du tigre rouge

Il va permettre suite à son application d’avoir un effet de chaleur pour le patient. Ce dernier va ressentir une sensation d’augmentation de la température cutanée.Elle est constituée de menthol (10%), de camphre (11%),de clous de girofle, de cajeput , de menthe poivrée et d’essence de chanelle. Le fort pourcentage de camphre amène cet effet de chaud qui est surtout indiqué pour les inflammations, les douleurs osseuses et articulaires

baume du tigre rouge

Le baume du tigre blanc

Il refroidit les tissus cutanées, grâce à une composante à fort pourcentage , le menthol.Les constituants sont semblables au baume rouge mais avec des quantités différentes. Dans le cadre des lombalgies, il n’est pas une bonne indication mais il peut être utilisé pour des tensions musculaires, voir des lésions pour son effet de cryothérapie.Elle est recommandée pour les congestions nasales.

baume tigre blanc

Les Indications d’application

Tout d’abord, l’application est en relation avec l’effet escompté. Si vous souhaitez avoir un effet de chaleur, il convient d’utiliser le tigre rouge mais en essayant de frictionner la zone de manière assez vigoureuse pour majorer l’effet chaleur.Vous aurez dans ce cas une crème apaisante, idéale pour vos douleurs

Si vous voulez un effet rafraichissant, vous allez utiliser le baume blanc en posant juste une noisette de pommade sans frotter.

Les indications pour le baume rouge:

  • faiblesse lombaire
  • mal de dos
  • lésions articulaires
  • inflammations

Les indications pour le baume blanc:

  • congestions nasales
  • rhinites
  • toux
  • rhume
  • maux de tête

Prix du baume du tigre

Vous pourrez voir des diversités dans les prix des produits selon l’origine de la production. Sachez que le vrai baume du tigre est fabriqué en Thaïlande.L’éloignement et les droits de douane majorent le prix de cet onguent.Pour un bon produit, comptez sur une valeur entre cinq et dix euros pour être sur de son efficacité.

 

Mon avis

Je l’utilise personnellement pour les lombalgies et les petites douleurs récurrentes. Ce produit est de très bonne qualité avec un effet efficace sur la douleur. Je ne l’ai pas essayé pour les rhumes ou rhinites et l’ensemble des problèmes respiratoires.

 

Faut-il faire une radiographie lorsqu’on a mal au dos ?

Bonjour et bienvenue sur le site solution-malaudos.fr

ici Fred le Kiné dans cette vidéo,je vais vous parler et je vais vous répondre  surtout à la question qui revient souvent : faut-il faire une radiographie lorsqu’on a mal au dos ? Alors quand je parle de radiographie c’est une radio simple de la colonne cervicale, de la colonne lombaire que vous prescrit le médecin de face ou de profil. Je ne parle pas pour l`instant d’examen un peu plus sophistiqué comme l’IRM et scan.  Alors tout d’abord si nous regardons la partie au niveau cervical, vous pouvez déjà vous rendre compte que sur une population normale 73 % des gens de plus de 20 ans ont une hernie discale. Donc parmi ces 73%  il y a  des personnes une grande même majorité  de personnes qui n’ont pas de problèmes cervicaux, de problèmes de cou .

Donc la radio forcément va  fausser le diagnostic soit du Kiné, soit du médecin lorsqu’il va prendre un traitement donc aucun intérêt à faire une radio viscale puisque que vous vous rendez compte qu’à partir de certaines âges on a des prédispositions pour avoir d’hernie discale sans forcément en souffrir. Si l’on analyse maintenant la partie lombaire vous pouvez voir ici dans ces quelques infographies que 34% des personnes qui n’ont pas de douleur a aussi une discopathie liée à l’usure donc là aussi on se retrouve sur une population saine dans laquelle on a fait une radio on a descellé une hernie discale alors qu’elle ne souffrait pas des lombaires. Vous pouvez également voir le deuxième pourcentage 66,70 % d’hernie discale se résolvent spontanément.

RADIO ET MAL AU DOS

Donc la conclusion à ça c’est que l’amélioration des douleurs elle n’est pas liée à l’amélioration de l’imagerie. En conséquence ça ne peut avoir aucun effet ni pour diagnostiquer ni pour expliquer la douleur, et encore moins pour suivre l’évolution par exemple d’une hernie. Donc inutile de demander avec véhémence une radiographie, ça ne va rien apporter à votre thérapeute et encore moins à vous. Nous venons de voir que ce soit au niveau cervical que ce soit sur le niveau lombaire, les signes d’imagerie sont retrouvés sur la population qui ne souffre aucunement de douleurs cervicales ou de douleurs lombaires. Voilà pour ce qui est de l’imagerie. Il y a des explications qu’il fallait amener notamment aux personnes qui souffrent du dos parce qu’encore une fois il y a peu d’intérêt à faire ces examens-là par contre je vois  beaucoup d’inconvénients.

Le fait de visualiser et d’objectiver que vous avez une imagerie  mauvaise avec une hernie, c’est prouvé scientifiquement va entretenir encore plus vos douleurs. Ca encore une fois c’est prouvé scientifiquement de ce n’est jamais bon de s’exposer à une radiation pour faire une radio parce qu’on vous envoie au niveau des tissus des radios qui ne sont pas bons pour la santé. Et troisième chose la radio peut également augmenter les coûts de santé et augmenter le trou  de la Sécurité Sociale. Donc beaucoup d’inconvénients  et encore une fois aucun avantage à faire une radiographie.

Pour en savoir plus

Connaissez vous le mythe de la natation?

Nous allons développer le mythe de la natation, en permanence sollicité par les médecins généralistes, mais également par les ostéopathes, les kinésithérapeutes afin de pratiquer la natation pour votre dos. Tout ceci est bien mais il faut en connaitre les limites. Et pour pratiquer une activité physique qui peut vous amener des bénéfices, encore faut-il en comprendre le sens et également les contre-indications.

Tout d’abord, la natation est emblématique comme sport pour le mal de dos parce que dans ce cadre-là, vous allez solliciter le maximum de muscles au niveau de l’abdomen, en l’occurrence les muscles abdominaux ; et au niveau de la colonne vertébrale en l’occurrence les muscles dorsaux et plutôt les muscles dorsaux profonds ce qui est excellent pour le maintien de la colonne vertébrale. Cela étant dit, il faut bien analyser ce processus de natation. La natation peut vous amener des bénéfices dans les conditions où votre nage sera techniquement satisfaisante. Une mauvaise technique de natation va vous amener à faire des compensations et à modifier ces fameuses courbures lombaires soit en les majorant et là vous allez quand même mettre quelques contraintes au niveau des vertèbres lombaires, soit en les effaçant et le résultat en sera le même. L’intérêt toutefois c’est que l’eau avait la loi d’Archimède, va vous permettre de diminuer au maximum la pesanteur, donc de diminuer les contraintes que vous pouvez mettre au niveau de cette colonne vertébrale.

Toutefois, il faut envisager la technicité de la natation qui est un sport très technique dans lequel il y a deux, principalement deux nages, deux techniques de nage, deux sortes de nage et qui vont favoriser là aussi les augmentations de douleurs. Quand je parle de deux techniques de nage, je parle de la brasse principalement et du papillon. Alors le papillon c’est une nage qui est la moins nagée parce qu’elle est extrêmement coûteuse énergétiquement donc je vais la laisser de côté. La brasse c’est vraiment la contre-indication qu’il faut connaitre et dont je vais vous expliquer, ne pas pratiquer pour soigner votre dos. Pourquoi ? Deux types de nages, excusez-moi, deux types de brasses, j’ai du mal ce matin, deux types de brasses : la brasse dans laquelle vous allez mettre la tête sous l’eau, c’est la brasse coulée ; et la brasse dans laquelle vous allez garder votre tête au sec.

Premier cas, la brasse coulée.Bien que vous mettiez la tête sous l’eau, vous allez diminuer les contraintes au niveau lombaire et au niveau cervical, mais ce mouvement de brasse va vous amener toutefois des majorations au niveau de la courbure lombaire et également peut vous entraîner des douleurs au niveau des genoux. Donc à éviter notamment si vous avez des douleurs aux genoux. Deuxième type de natation, la brasse donc dans laquelle vous n’allez pas mettre la tête sous l’eau, ce type de brasse va vraiment être encore plus contre-indiqué que la première puisque là vous allez cambrer principalement les lombaires et les cervicales et vous allez forcément, en faisant une ou demi-heure par exemple de brasse comme indiquée préalablement,  vous allez forcément provoquer des douleurs et des contractures importantes notamment au niveau cervical.

Alors c’est bien de dire ce qu’il ne faut pas faire, mais qu’est-ce qu’on peut faire ? Eh bien ce que je vous propose c’est plutôt et principalement de faire du dos crawlé et du crawl. Donc alternez les deux parce que vous allez travailler les muscles dans différentes positions et dans différents modes de contraction, donc ça c’est excellent. Donc vous pouvez varier alternativement, par exemple 5 minutes de dos crawlé, 5 minutes de crawl sur à peu près un volume de 20 minutes minimum. J’attire également votre attention sur le fait que pour avoir tous les bénéfices dans le cadre que je viens de vous présenter, il faut travailler la technique. Donc travaillez ce qu’on appelle des « éducatifs » qui vont vous permettre d’acquérir une technicité qui va être plus tard bénéfique pour votre dos puisque vous allez travailler sans développer des compensations.

Donc pour résumer, la natation oui, principalement et uniquement dos crawlé et le crawl. Pensez à améliorer votre technique, vous verrez sur YouTube il n’y a pas mal de vidéos sur les éducatifs en dos crawlé et sur les éducatifs en crawl pour vous permettre de ne pas développer des compensations dans le cadre de ce travail sur les muscles abdominaux et les muscles du dos.

 

Comment s’auto soigner ses douleurs de dos?

Bonjour et bienvenue sur la chaîne de Fred le Kiné !

Aujourd’hui , nous allons aborder les différentes possibilités que vous pouvez mettre en place pour vous auto-soigner. Bien évidemment, vous n’allez pas vous mettre à la place d’un thérapeute ni du médecin ni du kinésithérapeute par exemple, il vous faudra dans tous les cas consulter le médecin, mais que pour vous faire en attendant la visite du médecin ou la séance du kinésithérapeute.

Tout d’abord, je tiens à attirer votre attention, excusez-moi, sur les différentes causes du mal au dos, en sachant que souvent on n’a pas véritablement d’origine et d’explication de la douleur. A partir de là, votre thérapeute qui a plus de compétences pourra mettre en place un traitement beaucoup plus approprié que vous-même vu les connaissances qu’il a acquis au fil des ans et pendant ses études. Toutefois, vous pouvez faire plusieurs choses pour jouer uniquement sur le paramètre de la douleur.

La première chose que vous pouvez mettre en place ce sont des étirements. Parce que souvent l’origine  du mal de dos c’est une contracture musculaire, donc ce n’est pas nécessairement et obligatoirement un problème articulaire. Souvent, vous avez des contractions musculaires qui vont engendrer des douleurs lombaires, des douleurs dorsales ou des douleurs cervicales. Donc des étirements, notamment toute la partie postérieure de votre dos peuvent amener des améliorations, encore faut-il savoir les faire et je vous proposerai  sur ma chaîne YouTube des vidéos d’étirements qui me paraissent les plus pertinents pour  les maux de dos.

Ensuite, la deuxième chose que vous pouvez faire c’est des massages et des techniques d’accupression au niveau des points douloureux de votre colonne vertébrale. Donc c’est très simple, vous repérez les zones douloureuses, ce qu’on appelle une « douleur exquise », c’est-à-dire une douleur intense. Et vous allez positionner la pulpe de vos doigts pendant 30 secondes sur ces points là et relâcher progressivement votre pression au niveau des points douloureux. Vous pouvez procéder à trois fois ce type de traitement et vous verrez qu’on peut faire une analogie avec l’acupuncture. C’est exactement la même chose sauf qu’au lieu de faire sur des points précis avec des aiguilles, vous allez le faire avec la pulpe des doigts. C’est un procédé qui donne en général d’excellents résultats puisqu’il y a des disciplines maintenant qui sont liées à ces points d’acupuncture, qui sont le Shiatsu, la réflexologie, etc.

Et maintenant le dernier outil que je vous propose, c’est de mettre en place des compresses d’eau chaude là aussi au niveau de votre douleur. Je vous propose même de mettre ça sur le canapé, et vous vous allongez confortablement avec la chaleur au niveau de la zone douloureuse, et vous restez une vingtaine de minutes. Ça aura un :l’avantage de détendre votre colonne, deux : de reposer votre colonne vertébrale puisque vous ne serez plus assujetti à la pesanteur, et la chaleur va vous permettre là aussi d’avoir un effet antalgique.

Donc pour résumer, je vous propose trois outils d’automédication, et j’insiste bien dans tous les cas il faudra aller consulter le médecin. Donc premier outil, l’étirement. Deuxième outil, massage et les points d’accupression. Et le troisième outil étant la chaleur.

 

Comment soigner une sciatique de la jambe droite?

 

Je vais aborder dans cet article les possibilités pour soigner et calmer vos douleurs liées à une sciatique de la jambe droite. Je vous donne des conseils de traitement qui n’engage que moi. Je vous rappelle que je suis kinésithérapeute-ostéopathe depuis 20 années (du moins en 2018 !).

sciatique

C’est quoi une sciatique

Comment peut-on la définir ? Il s’agit d’une compression nerveuse du nerf sciatique. Cette compression du nerf rachidien va « écraser » le nerf et provoquer des symptômes spécifiques. Le premier, les symptômes moteurs qui peut engendrer des paralysies au niveau du membre inferieur droit. Le plus connu étant un pied qui traine et la difficulté à soulever le pied à la marche. Ces paralysies sont présentes lorsque la sciatique est très évoluée. Il peut exister aussi des signes sensitifs avec des hypersensibilités au niveau du membre inferieur. Vous pouvez ressentir des picotements ou des irradiations. Le ressenti est très désagréable.

Le territoire du nerf sciatique est représenté dans la figure çi-dessous :

ente est une compression par l’existence d’une hernie discale qui va comprimer le nerf sciatique.

trajet nerf sciatique

Traitement médicamenteux de la sciatique

C’est votre médecin généraliste qui va orienter votre traitement médicamenteux. Dans un premier temps, il risque de vous prescrire des anti-inflammatoires et des antalgiques. Soyez assidu dans la prise du traitement pour avoir une efficacité sur vos symptômes. Il est possible que cela soit efficace mais laissez le temps au temps car le traitement ne sera pas efficient immédiatement.

Il est important de connaitre les effets indésirables de la molécule car tout médicament entraine des effets indésirables. Lisez donc la notice ou demander conseil à votre pharmacien !

Le généraliste peut vous amener dans un second temps à consulter un rhumatologue si le traitement n’a pas donné de résultats sur votre douleur. Ce dernier pourra mettre en place une infiltration, la plupart du temps de la cortisone pour traiter l’inflammation de manière locale. La cortisone est un médicament très puissant et il peut s’avérer positif pour votre sciatique de la jambe droite !

 

Traitement kinésithérapique de la sciatique

Souvent, votre généraliste va associer au traitement médicamenteux aux séances de kinésithérapie. Il va après avoir fait un bilan individualisé, trouver les causes de vos douleurs. Ces dernières pouvant être articulaire, musculaires ou liées à votre profession (comme les secrétaires, les informaticiens etc.)

Selon l’origine de la sciatique de la jambe droite (par exemple), il va axer votre traitement sur la mobilité ou sur le renforcement musculaire. Souvent une combinaison de ces deux paramètres sont utiles. Ce traitement est véritablement une remise en cause de votre environnement de vie dans lequel il va falloir par retouche modifier certains vecteurs. Le kiné vous donnera des conseils sur l’hygiène de vie et notamment sur la pratique d’une activité physique.

Activité physique pour la sciatique

Vous avez que des avantages à pratiquer une activité physique. Pour votre dos, c’est essentiel. Même si vous avez mal, essayer de pratiquer un peu de marche à allure tranquille cela vous calmera très certainement la douleur. Ne forcez pas, respectez votre corps. Soyez également progressif, notamment si l’activité physique est une inconnue pour votre organisme. Non seulement vous allez faire du bien à votre sciatique mais en plus vous aurez des bénéfices pour vos poumons, votre cœur et vos muscles. Que demander de plus !

 

Ne faites surtout pas l’erreur de ne rien faire à cause de votre hernie. Ce serait la plus grosse erreur de votre vie. La douleur augmentera et l’inflammation du nerf se majorera.

Pour finir, le mot hernie discale ne doit pas être pris comme une maladie. Ce n’est pas grave, il faut le soigner, c’est tout ! Mais sachez une chose, la plupart des gens ont une hernie discale sans qu’elle soit douloureuse.

Alors dédramatisez et prenez votre santé en main, maintenant !

Pour finir et synthétiser mes propos, je vous propose une vidéo sur la sciatique:

 

Trois Solutions au mal de dos!

Je vous propose dans cet article trois solutions contre le mal de dos. Nous abordons le traitement physique, médicamenteux puis notre traitement comportemental par rapport au dos.Sachez que si vous e faites rien, vos douleurs de dos vont devenir chronique et évoluer vers une perte d’autonomie.

Le traitement physique

Si la douleur est présente sur votre colonne vertébrale, c’est qu’il existe des raisons profondes.Vous pouvez allez chez un kinésithérapeute pour traiter vos douleurs.

Pourquoi c’est bon pour votre dos?

Ce traitement va vous permettre de passer outre sur les médicament en utilisant des soins physiques.Ces soins après un bilan pertinent va amener des solutions à votre dos pour par exemple le renforcer, l’étirer ou tout simplement diminuer les symptômes douloureux de vos vertèbres.Ce traitement sera doux et sera à l’écoute de vos spécificités par un bilan individualisé.En relation avec votre médecin généraliste , le kiné va rééduquer votre organisme dans son ensemble. Il est fréquent d’utiliser des patchs chauffants pour calmer vos douleurs de colonne lombaire. Souvent, le docteur vous prescrira ces soins en première intention. Soyez patient car les résultats arriveront sur du moyen terme, mais soyez assidu à vos rendez vous pour accroître l’efficacité.

Le traitement antalgique pour votre dos

Vous pouvez également prendre des molécules qui vont agir sur la douleur.

Pourquoi antalgique

L’antalgie est en fait le fait de réduire vos douleurs par la prise de médicaments.Un grand nombre de médicaments existent mais sachez qu’il existe toujours des effets secondaires à la prise de molécule. Par exemple, des douleurs gastriques si vous prenez des anti-inflammatoires par exemple.Le docteur pourra prescrire des anti-inflammatoires, des myorelaxants . Ces derniers ayant pour but de détendre votre masse musculaire et ainsi sur quelques jours réduire considérablement la douleur. Ce traitement sera différent selon le stade de votre lombalgie.En effet des différences importantes existent selon l’apparition de lombalgies chroniques ou aiguës.

Soigner aussi le stress

Autant il est important de soigner les symptômes, autant il faut voir les problèmes de dos comme une prise en charge holistique, c’est à dire l’ensemble de votre corps. Notre vie quotidienne agitée, en permanence dans l’urgence favorise les tensions. Il faut arriver à gérer notre stress ua quotidien en exploita,t des moyens simples.

Pourquoi le stress?

Le stress est nécessaire à tous. Nous le percevons toujours comme négatif.Nous en avons besoin pour être efficace dans notre vie. Cependant certains d’entre nous sont submergés par cette sensation de ne pas y arriver.Ainsi des douleurs dorsales, une mauvais posture au travail sont des facteurs expliquant un stress non approprié. Nous devons développer des moyens de gestion du stress. Je vous propose notamment la méditation ou la relaxation, excellent outils décontractant. Dans un premier temps formez vous à ces techniques puis ensuite adapter le à votre mode de vie.La respiration est aussi un excellent moyen de lutter contre le stress en le travaillant dans les moments de fortes tensions émotionnelles.

 

Nous avons ici abordé les éléments essentiels à prendre en compte pour notre dos et ainsi diminuer les contraintes sur nos disques inter vertébraux.Ces paramètres peuvent être associés pour vous apporter un bien être indispensable pour une vie sereine.Testez puis ne retenez que ce qui vous fait du bien.

 

Fred le kiné, Toulouse